Margot Robbie'nin kişisel antrenörü, bütün fitness sektörünün yüksek sesle söylememekten geçindiği bir şeyi söylüyor: sonsuza dek işleyen bir program yoktur. Oyuncuyu çekimlere de hazırlayan David Higgins, her seansı onun o gün nasıl hissettiğine göre uyarladığını anlatıyor. Bazen kuvvet, bazen reformer pilates, bazen daha düşük yük. Plan var, ama kutsal değil.

Bu, sektörün en çok satan fikriyle doğrudan çarpışıyor: satın alıp tekrarlaman gereken tek bir doğru program olduğu fikriyle. Tekrar gereklidir, özellikle başlangıçta. Vücudun hareketi öğrenmesi, güç kazanması ve değişim göstermeye başlaması için zamana ihtiyacı var. Ama aynı ağırlık ve aynı tekrarlarla aynı tablo, aylarca üst üste, bir noktada vücut için talep olmaktan çıkar.

Uyaran, uyaran olmaktan çıktığında

Bir barre stüdyosunun kurucusu fizyoterapist Inés Jiménez bunu süslemeden anlatıyor: „Vücutta değişim sağlamak için ona zaman vermek ve belirli uyaranları tekrarlamak gerekir. Bir kez barre'a gittik diye balerin bacaklarına sahip olmayacağız. Vücudun uyum sürecine ve istikrara ihtiyacı var." Buraya kadar her rehberde yazan şey.

Sorun sonra geliyor. „Bütün ay her salı tam olarak aynı omuz egzersizlerini, aynı ağırlık ve aynı tekrarlarla yaparsak, o uyaranın vücut için daha az zorlayıcı olacağı bir an gelir", diyor. Çözüm dramatik değil: biraz daha ağırlık, birkaç tekrar fazlası, kısaltılmış dinlenme, daha yoğun tempo ya da yalnızca başka bir hareket. Bunların hiçbiri yeni bir abonelik gerektirmiyor.

Takvim değil, vücut

Higgins, o gün ne çalışacaklarına karar vermeden önce oyuncuya hep nasıl hissettiğini sorduğunu söylüyor. Jiménez için bu tümüyle anlamlı: „Herkesin ihtiyaçları aynı değildir, aynı antrenmana da aynı tepkiyi vermez. Hedefimizin ne olduğunu, seviyemizi ve fiziksel kapasitemizi hesaba katmak gerekir - ama o gün nasıl olduğumuzu da." Dinlenme, stres, beslenme ve iş yükü performansı tamamen değiştiriyor.

Burada bizde de her spor salonunda tekrarlanan kısım geliyor: kas ağrısının iyi antrenmanın kanıtı olduğu inancı. „Yeni bir uyaran eklendikten sonra ağrı olması normal olabilir, ama sürekli çok şiddetli ağrıya katlanmak amaç hâline gelmemeli. Vücut toparlanmıyorsa, ona daha fazla zaman verilmeli ya da yoğunluk azaltılmalı", diyor fizyoterapist. Sürekli yorgunluk, zor toparlanma, performans düşüşü ve geçmeyen ağrılar, yükün uygun olmadığının işaretleri.

Son önerisi en az çekici ve en yararlı olanı: yoğunluktan önce teknik. „Çoğu zaman böylece daha hızlı sonuç alacağımızı düşündüğümüz için fazla ağırlık almak isteriz, ama tekniği kaybediyorsak sakatlanma riskini gereksiz yere artırırız." İlerleme biraz daha fazla tekrarla, yük altında biraz daha uzun süreyle ya da birkaç kilo fazlasıyla kurulur - ama yalnızca hareket oturduğunda.

Bir filmin çekimleri sırasında Margot Robbie mümkün olduğunda haftada beş gün çalıştı; program yalnızca yarım saate izin verdiğinde seans buna uyarlandı. Bütün mesele bu. Mükemmel bir hafta yoktur, tekrarlanan bir hafta vardır. Ve biri size içinde tek bir uyarlama anı olmadan sonuç vaat eden bir program satıyorsa, size antrenman değil kâğıt satıyordur.