Trajneri personal i Margo Robit thotë diçka nga e cila e gjithë industria e fitnesit jeton duke mos e thënë me zë: nuk ekziston program që funksionon përjetë. Dejvid Higins, i cili e ka përgatitur aktoren edhe për xhirime, shpjegon se çdo seancë e përshtat sipas asaj si ndihet ajo atë ditë. Ndonjëherë është forcë, ndonjëherë pilates me reformer, ndonjëherë ngarkesë më e vogël. Plani ekziston, por nuk është i shenjtë.

Kjo përplaset drejtpërdrejt me idenë më të shitur në industri, e cila është se ekziston një program i vërtetë që duhet ta blesh dhe ta përsërisësh. Përsëritja është e domosdoshme, sidomos në fillim. Trupit i duhet kohë ta mësojë lëvizjen, të marrë forcë dhe të fillojë të shfaqë ndryshim. Por e njëjta tabelë me të njëjtin peshë dhe të njëjtat përsëritje, muaj me radhë, në një çast pushon së qeni kërkesë për trupin.

Kur stimuli pushon së qeni stimul

Fizioterapeutja Ines Himenez, themeluese e një studioje për stërvitje barre, e shpjegon këtë pa zbukurime: „Për të arritur ndryshime në trup, duhet t'i jepet kohë dhe të përsëriten stimuj të caktuar. Nuk do të marrim këmbë balerine sepse shkuam njëherë në barre. Trupi ka nevojë për proces përshtatjeje dhe qëndrueshmëri." Deri këtu gjithçka është si shkruhet në çdo udhëzues.

Problemi vjen më vonë. „Nëse gjithë muajin çdo të martë bëjmë saktësisht të njëjtat ushtrime për shpatullat, me të njëjtin peshë dhe të njëjtat përsëritje, do të vijë momenti kur ai stimul do të jetë më pak kërkues për trupin", thotë ajo. Zgjidhja nuk është dramatike: pak më shumë peshë, disa përsëritje më shumë, pushim i shkurtuar, ritëm më intensiv ose thjesht një lëvizje tjetër. Asgjë nga këto nuk kërkon abonim të ri.

Trupi, jo kalendari

Higins pohon se gjithmonë ka pyetur si ndihet aktorja para se të vendoste çfarë do të punonin atë ditë. Për Himenezin kjo ka kuptim të plotë: „Jo të gjithë njerëzit kanë të njëjtat nevoja e as reagojnë njësoj ndaj një stërvitjeje. Duhet marrë parasysh cili është qëllimi ynë, niveli ynë dhe aftësia jonë fizike, por edhe si jemi atë ditë." Pushimi, stresi, ushqyerja dhe vëllimi i punës e ndryshojnë tërësisht performancën.

Këtu vjen edhe pjesa që te ne përsëritet në çdo palestër: bindja se dhimbja e muskujve është provë e një stërvitjeje të mirë. „Të kesh dhimbje pasi ke futur një stimul të ri mund të jetë normale, por të durosh dhimbje shumë të fortë vazhdimisht nuk duhet të bëhet qëllim. Nëse trupi nuk po rikuperohet, duhet t'i jepet më shumë kohë ose të ulet intensiteti", thotë fizioterapeutja. Lodhja e vazhdueshme, rikuperimi i vështirë, rënia e performancës dhe dhimbjet që nuk kalojnë janë shenja se ngarkesa nuk është e përshtatshme.

Këshilla e saj e fundit është më pak tërheqësja dhe më e dobishmja: teknika para intensitetit. „Shumë herë duam të marrim peshë tepër të madhe sepse mendojmë se kështu do të arrijmë rezultate më shpejt, por nëse e humbim teknikën, e rrisim pa nevojë rrezikun e lëndimit." Përparimi ndërtohet me pak më shumë përsëritje, pak më gjatë kohë nën ngarkesë ose pak më shumë kilogramë, por vetëm kur lëvizja është përvetësuar.

Gjatë xhirimit të një filmi Margo Robi stërvitej pesë ditë në javë kur ishte e mundur, ndërsa kur orari lejonte vetëm gjysmë ore, seanca përshtatej. Kjo është e gjithë poenta. Nuk ekziston javë e përsosur, ekziston javë që përsëritet. Dhe nëse dikush të shet një program që premton rezultate pa asnjë moment përshtatjeje brenda tij, ai të shet letër, jo stërvitje.