Der Personal Trainer von Margot Robbie sagt etwas, wovon die gesamte Fitnessindustrie lebt, indem sie es nicht ausspricht: Es gibt kein Programm, das ewig funktioniert. David Higgins, der die Schauspielerin auch für Dreharbeiten vorbereitete, erklärt, dass er jede Einheit daran anpasst, wie sie sich an dem Tag fühlt. Mal ist es Kraft, mal Reformer-Pilates, mal eine geringere Belastung. Der Plan existiert, aber er ist nicht heilig.

Das kollidiert direkt mit der meistverkauften Idee der Branche: dass es ein einziges richtiges Programm gibt, das man kaufen und wiederholen soll. Wiederholung ist notwendig, besonders am Anfang. Der Körper braucht Zeit, die Bewegung zu lernen, Kraft aufzubauen und Veränderung zu zeigen. Aber dieselbe Tabelle mit demselben Gewicht und denselben Wiederholungen, Monat für Monat, hört irgendwann auf, eine Anforderung an den Körper zu sein.

Wenn der Reiz aufhört, ein Reiz zu sein

Die Physiotherapeutin Inés Jiménez, Gründerin eines Barre-Studios, erklärt es ohne Umschweife: „Um Veränderungen im Körper zu erreichen, muss man ihm Zeit geben und bestimmte Reize wiederholen. Wir bekommen keine Ballerina-Beine, weil wir einmal zum Barre gegangen sind. Der Körper braucht einen Anpassungsprozess und Beständigkeit." Bis hierhin steht das in jedem Ratgeber.

Das Problem kommt danach. „Wenn wir einen ganzen Monat lang jeden Dienstag exakt dieselben Schulterübungen machen, mit demselben Gewicht und denselben Wiederholungen, kommt der Moment, in dem dieser Reiz für den Körper weniger fordernd ist", sagt sie. Die Lösung ist unspektakulär: etwas mehr Gewicht, ein paar Wiederholungen mehr, kürzere Pausen, ein intensiveres Tempo oder schlicht eine andere Bewegung. Nichts davon braucht ein neues Abo.

Der Körper, nicht der Kalender

Higgins sagt, er habe stets gefragt, wie sich die Schauspielerin fühlt, bevor er entschied, was an dem Tag trainiert wird. Für Jiménez ergibt das vollkommen Sinn: „Nicht alle Menschen haben dieselben Bedürfnisse oder reagieren gleich auf ein Training. Man muss berücksichtigen, was unser Ziel ist, unser Niveau und unsere körperliche Leistungsfähigkeit - aber auch, wie es uns an dem Tag geht." Schlaf, Stress, Ernährung und Arbeitspensum verändern die Leistung vollständig.

Hier kommt der Teil, der sich auch bei uns in jedem Fitnessstudio wiederholt: die Überzeugung, Muskelkater beweise ein gutes Training. „Muskelkater nach einem neuen Reiz kann normal sein, aber ständig sehr starken Muskelkater auszuhalten darf nicht zum Ziel werden. Erholt sich der Körper nicht, braucht er mehr Zeit oder weniger Intensität", sagt die Physiotherapeutin. Dauerhafte Müdigkeit, schwere Erholung, sinkende Leistung und Schmerzen, die nicht vergehen, sind Zeichen, dass die Belastung nicht passt.

Ihr letzter Rat ist der unattraktivste und nützlichste: Technik vor Intensität. „Oft wollen wir zu viel Gewicht nehmen, weil wir glauben, so schneller Ergebnisse zu erzielen - aber wenn wir die Technik verlieren, erhöhen wir unnötig das Verletzungsrisiko." Fortschritt entsteht durch etwas mehr Wiederholungen, etwas längere Zeit unter Spannung oder etwas mehr Kilo, aber erst, wenn die Bewegung beherrscht wird.

Während der Dreharbeiten zu einem Film trainierte Margot Robbie fünf Tage die Woche, wenn es möglich war; ließ der Zeitplan nur eine halbe Stunde zu, wurde die Einheit angepasst. Das ist der ganze Punkt. Es gibt keine perfekte Woche, es gibt eine Woche, die sich wiederholt. Und wer Ihnen ein Programm verkauft, das Ergebnisse ohne einen einzigen Anpassungsmoment verspricht, verkauft Ihnen Papier, kein Training.