Postoji umor - i postoji onaj umor. Onaj koji ne prolazi uz kafu, ni uz popodnevni dremež, ni uz dugi vikend u kome nisi radio ništa. Španska lekarka porodične medicine Kamino Dijaz nudi možda najkompletniju listu toga šta ga može izazivati - i rešenja koja rade, većinom besplatna i dostupna.

„Iza stalnog umora može stajati hronično niskointenzivno upalno stanje, proupalna ishrana, poremećaji ose creva-mikrobiota-mozak, prekomerni stres, poremećeni cirkadijalni ritmovi ili izloženost ekološkim toksinima”, kaže Dijaz. Prevod: problem retko ima samo jedan uzrok. To je celokupni način života.

Prvo pravilo - bar prema njenoj preporuci - jeste izbegavanje viška šećera i stalnog grickanja. „To je jedan od ključeva da se ne osećaš stalno umorno”, kaže. Većina ljudi je sedentarna, i dva do tri obroka dnevno su sasvim dovoljna. Između njih - tišina za insulin. Mnogima je ovo najteži savet, jer cela industrija grickalica i proteinskih pločica živi od tog stalnog jedenja.

Osnova ishrane, nastavlja: kvalitetan protein, zdrave masti poput ekstra-devičanskog maslinovog ulja ili Omega-3, i mnogo raznovrsnog povrća. Nije previsoka nauka, samo disciplina. „Kretanje aktivira mitohondrijalnu funkciju - naše energetske centrale - poboljšava osetljivost na insulin i pomaže u regulaciji hormona poput kortizola”, dodaje.

Sedam strategija koje Dijaz preporučuje: protivupalna ishrana zasnovana na pravoj hrani, svakodnevno kretanje bez preterivanja, jutarnje i predvečernje izlaganje suncu, aktiviranje vagusa, kvalitetne društvene veze, kvalitetan san i smanjenje izloženosti ekološkim toksinima.

Tačka o vagusu zaslužuje pažnju. „Dobar vagusni tonus povezan je sa boljom adaptacijom na stres, boljom digestijom, manjom upalom i više smirenosti i energije”, kaže. Kako se aktivira? Duboko sporo disanje, hladna voda po licu, pevanje ili mumlanje, grgljanje i jednostavno mirno sedenje na čistom vazduhu. Bez vežbi. Bez aplikacija. Bez pretplate.

Šta ne radi: energetska pića, prekomerna kafa, grickalice na pola puta na poslu, cele noći telefon u krevetu i nedostatak izlaganja prirodnoj svetlosti. Šta radi: spavanje u mraku i tišini, doručak sa proteinom, šetnja posle obroka i manje vremena pred ekranom posle devet uveče. Nije revolucionarno. Samo nešto što industrija wellnessa ne želi da vam kaže, jer nema šta da vam proda.