Es gibt Müdigkeit - und es gibt jene Müdigkeit. Die, die nicht mit Kaffee vergeht, auch nicht mit einem Nachmittagsschlaf, auch nicht mit einem langen Wochenende, in dem du nichts gemacht hast. Die spanische Hausärztin Camino Díaz liefert vielleicht die vollständigste Liste dessen, was sie auslösen kann - und der Lösungen, die wirklich funktionieren, die meisten davon kostenlos und zugänglich.

„Hinter ständiger Müdigkeit kann ein chronischer leichter Entzündungszustand stehen, eine entzündungsfördernde Ernährung, Störungen der Darm-Mikrobiom-Gehirn-Achse, übermäßiger Stress, gestörte zirkadiane Rhythmen oder die Belastung mit Umwelttoxinen”, sagt Díaz. Übersetzung: Das Problem hat selten nur eine Ursache. Es ist eine ganze Lebensweise.

Die erste Regel - jedenfalls nach ihrer Empfehlung - ist die Vermeidung überschüssigen Zuckers und ständigen Snackens. „Das ist einer der Schlüssel, um nicht ständig müde zu sein”, sagt sie. Die meisten Menschen sind sitzend tätig, und zwei bis drei Mahlzeiten am Tag reichen mehr als aus. Dazwischen - Stille für das Insulin. Für viele ist das der schwierigste Rat, denn eine ganze Snack- und Proteinriegel-Industrie lebt von diesem ständigen Essen.

Die Basis der Ernährung, fährt sie fort: hochwertiges Protein, gesunde Fette wie natives Olivenöl extra oder Omega-3, und viel abwechslungsreiches Gemüse. Keine Raketenwissenschaft, nur Disziplin. „Bewegung aktiviert die Mitochondrienfunktion - unsere Energiekraftwerke -, verbessert die Insulinsensitivität und hilft bei der Regulierung von Hormonen wie Cortisol”, fügt sie hinzu.

Sieben Strategien, die Díaz empfiehlt: eine entzündungshemmende Ernährung auf Basis echter Lebensmittel, tägliche Bewegung ohne Übertreibung, Sonnenexposition am Morgen und am frühen Abend, Aktivierung des Vagus, bedeutsame soziale Verbindungen, hochwertiger Schlaf und die Reduzierung der Belastung mit Umwelttoxinen.

Der Punkt zum Vagus verdient Aufmerksamkeit. „Ein guter Vagustonus ist mit besserer Stressanpassung, besserer Verdauung, weniger Entzündung und mehr Ruhe und Energie verbunden”, sagt sie. Wie aktiviert man ihn? Tiefes, langsames Atmen, kaltes Wasser ins Gesicht, Singen oder Summen, Gurgeln und einfach ruhig in frischer Luft sitzen. Keine Übungen. Keine Apps. Kein Abo.

Was nicht funktioniert: Energydrinks, zu viel Kaffee, Snacks auf halber Strecke bei der Arbeit, das Telefon die ganze Nacht im Bett und der Mangel an natürlichem Licht. Was funktioniert: Schlaf in Dunkelheit und Stille, ein Frühstück mit Protein, ein Spaziergang nach dem Essen und weniger Zeit vor dem Bildschirm nach 21 Uhr. Nicht revolutionär. Nur etwas, was die Wellness-Industrie dir nicht erzählen will, weil sie dir dazu nichts verkaufen kann.