Marketingot od fitnes industrijata generacii nanazad im povtoruva na ljugjeto deka „po 50-tata" treba da počnat seriozno da se grižat za muskulite. Toa e, kako što objasnuva fizioterapevtkata Kris Djaz zaedno so ušte trojca eksperti, pogrešno. Muskulite ne „počnuvaat da pagjaat" vo pedesettite. Padot počnuva vo trijesettite - i toa so 3-8% po dekada.

Cifrata zvuči mala. No kumulativno, na 50 godini nekoj koj nikogaš ne vežbal može da zagubil 30% od muskulnata masa so koja vlegol vo tretata decenija od životot. I toa ne e sè - kolagenot pagja so 1% godišno od 25-tata, što znači postepeno gubenje na elastičnosta na kožata. Testosteronot, glavniot hormon za održuvanje na muskulite, pagja isto so 1% godišno po 30-tata.

„Od 30 godini, celta poveke ne treba da bide samo 'dviženje'," veli Andrea de Ajala, trenerkata koja raboti so Djaz. „Mora da bide funkcionalna sila i kvalitet na muskulatura." So drugi zborovi - prošetka ne e dovolna. Begaše na tred-milot ne e dovolno. Zumba ne e dovolna. Toa što raboti: trening so težini, so kompleksni vežbi. Čučnuvanja (squats). Mrtvopovišuvanja (deadlifts). Iskršalki (lunges). Turkanici (pushes). Podvlekuvanja (pull-ups).

Zošto tokmu ovie pet? Zatoa što sekoja od niv aktivira poveke muskulni grupi istovremeno - toa što vo fitnes terminologijata se vika „compound" vežbi. Izolacijata (na primer biceps so gira) ima svoe mesto, no temelot e drug. „Od 30-tata godina počnuvame progresivno da gubime muskulna masa," potvrduva i d-r Beatris Beltran.

Za ženite, toa e osobeno važno. Ne samo zaradi estetika, tuku zaradi koski - za vreme na menopauzata, koskenata gustina pagja dramatično, i edinstvenata rabota što dokazano raboti protiv osteoporoza e trening so težini vo trijesettite i četiriesettite. Podocna e teško. Ne nevozmožno - no teško.

Koi se pregradite? Prvo, strav. Ženi so decenii bile učeni deka „težinite ne se za niv", deka će izgledaat „premaževstveno". Toa e mitot koj gi zadržuva vo krugot „kardio + dieta", a rezultatot - pomalku muskulna masa, pobaven metabolizam, poveke težina posle 40-tata. Vtor: nedostatak na upatstvo. Trening so težini bez znaenje vodi do povredi. So znaenje - vodi do sè drugo.

Poentata na ekspertite ne e deka treba da se pretvorite vo gimnastičar. Poentata e deka deset minuti dnevno vežbi so sopstvena težina (ili dve treninzi nedelno vo teretana) od 30-tata do 50-tata ja pravat razlikata pomegju „zdravo stara" i „nadminata od sopstvenoto telo". I toa e razlika za koja nikoj ne zboruva glasno, bidejći ne može da se prodade vo šiše.