Yorgunluk vardır - bir de o yorgunluk vardır. Kahveyle geçmeyen, öğleden sonra kestirmeyle geçmeyen, hiçbir şey yapmadığın uzun bir hafta sonuyla bile geçmeyen yorgunluk. İspanyol aile hekimi Camino Diaz, buna neyin sebep olabileceği ve gerçekten işe yarayan çözümler hakkında belki de en eksiksiz listeyi sunuyor - çoğu bedava ve erişilebilir.

„Sürekli yorgunluğun arkasında kronik düşük şiddetli iltihaplı durum, proinflamatuar beslenme, bağırsak-mikrobiyota-beyin ekseni bozuklukları, aşırı stres, bozulmuş sirkadiyen ritimler ya da çevresel toksin maruziyeti olabilir”, diyor Diaz. Çeviri: sorunun nadiren tek bir nedeni vardır. Bütün bir yaşam tarzıdır.

İlk kural - en azından onun tavsiyesine göre - fazla şekerden ve sürekli atıştırmadan kaçınmak. „Sürekli yorgun hissetmemenin anahtarlarından biri budur”, diyor. İnsanların çoğu hareketsizdir, ve günde iki üç öğün fazlasıyla yeterlidir. Aralarda - insülin için sessizlik. Çoğu için bu en zor tavsiye, çünkü tüm atıştırmalık ve protein bar endüstrisi o sürekli yemeden geçinir.

Beslenmenin temeli, devam ediyor: kaliteli protein, sızma zeytinyağı ya da Omega-3 gibi sağlıklı yağlar ve bol çeşitli sebze. Roket bilimi değil, sadece disiplin. „Hareket mitokondri işlevini - enerji santrallerimizi - aktive eder, insülin duyarlılığını iyileştirir ve kortizol gibi hormonların düzenlenmesine yardımcı olur”, ekliyor.

Diaz'ın önerdiği yedi strateji: gerçek besinlere dayalı antiinflamatuar beslenme, aşırıya kaçmadan günlük hareket, sabah ve akşam üstü güneşe maruz kalma, vagusun aktive edilmesi, anlamlı sosyal bağlar, kaliteli uyku ve çevresel toksinlere maruziyetin azaltılması.

Vagus noktası ilgiyi hak ediyor. „İyi vagal ton, strese daha iyi adaptasyon, daha iyi sindirim, daha az iltihap ve daha fazla sakinlik ve enerji ile ilişkilidir”, diyor. Nasıl aktive edilir? Derin yavaş nefes, yüze soğuk su, şarkı söylemek ya da mırıldanmak, gargara ve temiz havada sadece sessizce oturmak. Egzersiz yok. Uygulama yok. Abonelik yok.

İşe yaramayanlar: enerji içecekleri, fazla kahve, iş arası atıştırmalıklar, yatakta tüm gece telefon ve doğal ışığa maruz kalma eksikliği. İşe yarayanlar: karanlıkta ve sessizlikte uyku, proteinli kahvaltı, yemekten sonra yürüyüş ve akşam dokuzdan sonra daha az ekran zamanı. Devrim niteliğinde değil. Sadece wellness endüstrisinin size söylemek istemediği bir şey, çünkü size satacak bir şeyi yok.