Ekziston lodhja - dhe ekziston ajo lodhje. Ajo që nuk kalon me kafe, as me një gjumë pasdite, as me një fundjavë të gjatë në të cilën nuk ke bërë asgjë. Mjekja spanjolle e mjekësisë familjare Camino Diaz ofron ndoshta listën më të plotë të asaj që mund ta shkaktojë, dhe zgjidhjet që funksionojnë - shumica falas dhe të arritshme.

„Prapa lodhjes së vazhdueshme mund të qëndrojë një gjendje kronike inflamatore me intensitet të ulët, një ushqyerje proinflamatore, çrregullime të boshtit zorrë-mikrobiotë-tru, stresi i tepruar, ritmet cirkadiane të çrregulluara ose ekspozimi ndaj toksinave mjedisore”, thotë Diaz. Përkthim: problemi rrallë ka vetëm një shkak. Është një mënyrë e tërë jetese.

Rregulli i parë - sipas rekomandimit të saj - është shmangja e tepricës së sheqerit dhe e ushqyerjes së vazhdueshme. „Kjo është një nga çelësat për të mos u ndjerë vazhdimisht i lodhur”, thotë. Shumica e njerëzve janë sedentarë, dhe dy deri tre vakte në ditë janë më se të mjaftueshme. Midis tyre - heshtje për insulinën. Për shumëkënd kjo është këshilla më e vështirë, sepse një industri e tërë snack-esh dhe pllakash proteinike jeton nga ai ushqyerje e vazhdueshme.

Baza e ushqyerjes, vazhdon: protein cilësor, yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri ekstra i virgjër ose Omega-3, dhe shumë perime të larmishme. Nuk është shkencë e lartë, vetëm disiplinë. „Lëvizja aktivizon funksionin mitokondrial - centralet tona energjetike - përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmon në rregullimin e hormoneve si kortizoli”, shton.

Shtatë strategjitë që Diaz rekomandon: një ushqyerje antiinflamatore e bazuar në ushqim të vërtetë, lëvizje e përditshme pa e tepruar, ekspozim ndaj diellit në mëngjes dhe në mbrëmje të hershme, aktivizim i vagusit, lidhje shoqërore me kuptim, gjumë cilësor dhe reduktim i ekspozimit ndaj toksinave mjedisore.

Pika për vagusin meriton vëmendje. „Toni i mirë vagal lidhet me përshtatje më të mirë ndaj stresit, tretje më të mirë, më pak inflamacion dhe më shumë qetësi e energji”, thotë. Si aktivizohet? Frymëmarrje e thellë dhe e ngadaltë, ujë i ftohtë në fytyrë, këndim ose murmurim, gargarë, dhe thjesht qëndrim i qetë në ajër të pastër. Pa ushtrime. Pa aplikacione. Pa abonim.

Çfarë nuk funksionon: pije energjike, kafe e tepërt, snacke në mes të punës, telefoni gjithë natën në krevat dhe mungesa e ekspozimit ndaj dritës natyrore. Çfarë funksionon: gjumi në errësirë dhe heshtje, mëngjes me protein, shëtitje pas vaktit dhe më pak kohë para ekranit pas orës nëntë të mbrëmjes. Asgjë revolucionare. Vetëm diçka që industria e wellness-it nuk dëshiron t'ju thotë, sepse nuk ka çfarë t'ju shesë.