Fitness endüstrisinin pazarlaması nesillerdir insanlara „50'lerden sonra" kaslara ciddi şekilde dikkat etmeye başlamaları gerektiğini tekrarlıyor. Bu, fizyoterapist Cris Diaz'ın üç uzman daha ile birlikte açıkladığı gibi, yanlış. Kaslar elli yaşlarda „düşmeye başlamaz". Düşüş otuzlu yaşlarda başlar - ve on yılda yüzde 3-8 oranında.

Rakam küçük geliyor. Ancak kümülatif olarak, 50 yaşında hiç egzersiz yapmamış biri, hayatın üçüncü on yılına girdiği kas kütlesinin yüzde 30'unu kaybetmiş olabilir. Ve hepsi bu değil - kolajen 25'ten itibaren yılda yüzde 1 düşer, bu da cilt esnekliğinin kademeli olarak kaybedilmesi anlamına gelir. Kas korunması için ana hormon olan testosteron da 30'dan sonra yılda yüzde 1 oranında düşer.

„30 yaşından itibaren hedef artık sadece 'hareket' olmamalı", diyor Diaz ile çalışan antrenör Andrea de Ayala. „Fonksiyonel güç ve kas kalitesi olmalı." Başka bir deyişle - yürüyüş yeterli değil. Koşu bandında koşmak yeterli değil. Zumba yeterli değil. İşe yarayan: kompleks egzersizlerle ağırlık antrenmanı. Squat. Deadlift. Lunge. Push. Pull-up.

Neden tam olarak bu beşi? Çünkü her biri aynı anda birden fazla kas grubunu aktive eder - fitness terminolojisinde „compound" egzersiz denen. İzolasyon (örneğin halterle biseps) yeri vardır, ancak temel farklıdır. „30 yaşından itibaren kademeli olarak kas kütlesi kaybetmeye başlıyoruz", diye doğruluyor Dr. Beatriz Beltran.

Kadınlar için bu özellikle önemli. Sadece estetik için değil, kemikler için - menopoz sırasında kemik yoğunluğu dramatik olarak düşer ve osteoporoza karşı kanıtlanmış tek şey otuz ve kırklı yaşlarda ağırlık antrenmanıdır. Daha sonra zor. İmkansız değil - ama zor.

Engeller neler? İlki korku. Kadınlara onlarca yıl „ağırlıkların onlar için olmadığı", „çok eril" görünecekleri öğretildi. Bu, onları „kardiyo + diyet" döngüsünde tutan mit ve sonuç - daha az kas kütlesi, daha yavaş metabolizma, 40'tan sonra daha fazla kilo. İkincisi: rehberlik eksikliği. Bilgi olmadan ağırlık antrenmanı yaralanmalara yol açar. Bilgiyle - her şeye yol açar.

Uzmanların önerisi jimnastikçi olmanız gerektiği değil. Önerisi, 30'lardan 50'lere kadar günde on dakika kendi ağırlık egzersizinin (ya da haftada iki spor salonu antrenmanının) „sağlıklı yaşlı" ile „kendi vücudunuza yenilmiş" arasındaki farkı yarattığıdır. Ve bu, kimse yüksek sesle konuşmadığı bir fark, çünkü şişede satılamıyor.