Yaralanma için değil, gerçek bir sonuç için haftada kaç gün antrenman yapmalısın? Uzmanlar hemfikir: 3 ila 5 iyi planlanmış seans kondisyonu iyileştirmek, yağı azaltmak ve enerjiyi artırmak için yeterlidir. Daha fazlası mı? Sadece gereksiz değil - kontrprodüktif.

Spor hekimliği uzmanlarının söz ettiği bölüştürme basittir: haftada 2 ila 4 güç seansı (temel bu), 2 ila 3 ılımlı kardiyo (yürüyüş, hafif koşu, bisiklet) ve esneklik için 1 ila 2 (yoga veya pilates). Tüm antrenmanlar hafta boyunca dağıtılmalı, iki güne yığılmamalı - çünkü kasların kendi iyileşme takvimi var.

Büyük kas grupları için - bacaklar, sırt, göğüs - iyileşme 48 ila 72 saat sürer. Bu, aynı kaslarla her gün çalışmanın daha hızlı büyüme getirmediği - aksine olduğu anlamına gelir. Yaygın inanışın aksine, gövde de her gün çalıştırılmamalıdır. Squat ve deadlift gibi karmaşık hareketler zaten tüm gövdeyi etkinleştirir - yere oturup 100 mekik saymaya gerek yok.

Aşırı antrenman belirtileri özel ve sıklıkla göz ardı edilir: haftalarca geçmeyen kalıcı yorgunluk, performans düşüşü, daha yavaş iyileşme, tendinit ve stres kırıkları. Kötü uyku, dinlenme nabzında artış, sinirlilik. „Vücut ilerlemek için iyileşmeye ihtiyaç duyar," diye açıklıyor spor hekimi Dr. Juan Carlos Segovia. „Bu süreci saymadığında, negatif bir döngüye girersin."

Son yıllarda „her gün koşuyorum" ile sarhoş olan Balkan kamuoyu için ciddi bir mesaj var. Vücudu fabrika değil, kas bankası olarak gör. Hangimizin işe yaramayan bir „sağlıklı ritüel" yüzünden tendinit ve üç ay molaya zamanı var? Belediye parkında süpermaraton oynayıp sonra fizyoterapist sırasında beklemektense gerçekçi bir rutin bulup ona bağlı kalmak daha iyidir.