50 yaşından sonra D vitamini: Bir uzman, yorgunluğun her zaman eksiklik olmadığını ve "ne olur ne olmaz" diye alınan yüksek dozların zararsız olmadığını söylüyor

Günler kısalıyor, daha çok vakti içeride geçiriyoruz, D vitamininin ana fabrikası olan cilt ise giderek daha az UVB ışını alıyor. Sonbahar ve kışın, belirli enlemlerde, güneşin cildin bu vitamini üretmesine yetecek gücü yok. Pek çok kişinin, ihtiyacı olup olmadığını bilmeden eczanede kutuya uzandığı an da tam bu.

D vitamini kalsiyum ve fosfor metabolizmasında, kemik ve diş sağlığında, kasların ve bağışıklık sisteminin çalışmasında rol oynuyor. Bütünleyici tıp uzmanı Andrea de la Puente, risk altındaki kişilere belirti beklemeden değerlerini zamanında kontrol ettirmelerini öneriyor.

Yorgunluk bir teşhis değil. "Yorgunluğun otomatik olarak D vitamini eksikliğine bağlanmaması önemli" diyor. Bitkinliğin pek çok nedeni var: kötü uyku, stres, kansızlık, tiroit bezi, yaşam tarzı. Düşük D vitamini belirsiz belirtilere yol açabilir - kas güçsüzlüğü, kas ve kemik ağrıları - ama eksikliği olan birçok kişinin hiçbir şikâyeti yok. Yorgunluk sürüyorsa, körlemesine takviye almak yerine neden aranır ve kan tahlili yapılır.

50'den sonra kemikler. Menopoz döneminde ve sonrasında östrojenin düşmesi kemik kaybını hızlandırıyor ve osteopeni ile osteoporoz riskini artırıyor. D vitamini kalsiyum ve fosfor emilimine ve kasların normal çalışmasına yardımcı oluyor, ama uzman net: kuvvet antrenmanı, çeşitli beslenme ve yeterli protein de en az onun kadar önemli ve bir tablet bunların yerini tutmuyor.

Hangi tahlil. En güvenilir test serumda 25-hidroksivitamin D, yani 25(OH)D. Herkesin yaptırması gerekmiyor, ama güneşe nadiren çıkanlar, yaşlılar, bağırsakta emilim sorunu yaşayanlar, belirli hastalıkları ya da tedavileri olanlar ve kemik kaybı riski yüksek olanlar için değerli. Değerleri iyi olan ve risk taşımayan biri "ne olur ne olmaz" diye alınan yüksek dozlardan pek fayda görmez. De la Puente, "Herkesin takviyeye ihtiyacı yok, herkesin aynı doza da" diyor.

Daha fazlası daha iyi demek değil. D vitamini yağda çözünür ve vücutta birikir. Uzman, "Vitamin olması yüksek miktarların zararsız olduğu anlamına gelmez" diye uyarıyor. Aşırı doz hiperkalsemiye yol açar: bulantı, kusma, halsizlik, iştahsızlık, susama, sık idrara çıkma, nörolojik değişiklikler. Ağır ve uzun süreli vakalarda böbrek taşları, böbrek hasarı ve dokularda kalsiyum birikimi görülür.

Pratikte: biraz yağ içeren bir öğünle alınır, çünkü böyle daha iyi emilir; düzenli almak saatinden daha önemlidir. Doz ve süre başlangıç değerine bağlıdır ve sonsuza kadar sürmesi gerekmez. Hareket, mümkün olduğunda gün ışığı, yağlı balık, yumurta ve tabakta zenginleştirilmiş gıdalar. Peki, ihtiyacımız olduğu için mi alıyoruz, yoksa ekim ayı geldi diye mi?