Probiyotikler şeker değil: Bir beslenme uzmanı size uymadığını gösteren dört işareti sıralıyor - ve neden daha fazlası daha iyi değil

Probiyotikler zarar veremeyecek bir şey gibi satılıyor: sabah bir kapsül, "sağlıklı bakteriler", sakin bir mide. La Revolución del GLP 1 natural kitabının yazarı beslenme uzmanı Salena Sainz ise farklı düşünüyor. Ona göre probiyotikler tanım gereği zararsız değil ve herkesin onlara ihtiyacı yok.

Etki; suşa, doza, süreye ve her bireyin bağırsaklarının durumuna bağlı. Onları ölçüsüzce ya da "daha iyi etki etsin diye" daha uzun süre kullanmak bir strateji değil - bir piyango. Bu yüzden Sainz, takviyelere doktor tavsiyesi olmadan başlanmamasını öneriyor. Bağışıklığı zayıf olan kişilerde ve belirli hastalıkları olanlarda özel dikkat gerekiyor.

Probiyotiğin size uymayabileceğini gösteren dört işaret: artan şişkinlik, bağırsaklarda daha fazla gaz ya da baskı, dışkılamada değişiklikler (ishal ya da kabızlık) ve yeni ya da daha şiddetli karın ağrısı. Bu otomatik olarak suçlunun kapsül olduğu anlamına gelmiyor - neden beslenme, başka bir rahatsızlık ya da takviyedeki eklenmiş prebiyotikler gibi başka bir bileşen olabilir. Başlangıçta gazdaki hafif artış geçici olabilir. Ama beslenme uzmanına göre kalıcı ya da şiddetli belirtiler normal kabul edilmemeli.

Kapsül yerine ne? Bağırsaklar eczanede değil, tabakta beslenir. Sainz beş şey sıralıyor: fazla şeker eklenmemiş sade yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar; kuşkonmaz, soğan, sarımsak, baklagiller ve yulaftan gelen, prebiyotik olanlar da dahil çeşitli lifler - kademeli olarak alınmalı; çeşitli meyve ve sebzeler; Akdeniz tipi beslenme; ve sağlıklı alışkanlıklar - yeterli su, düzenli öğünler, uyku, hareket ve gereksiz kısıtlamalardan uzak durmak. SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması) ya da başka bağırsak rahatsızlıkları olan kişiler yalnızca kendilerine uyarlanmış bir beslenmeye ihtiyaç duyabilir.

İroni, Balkanlar'da büyümüş herkes için apaçık. Yoğurt, ekşi süt, turşu, lahana turşusu - fermente gıdalar kuşaklardır sofralarımızda, "probiyotik" etiketi olmadan ve ilaç fiyatı olmadan. Şimdi onu bir kapsülde paketlenmiş halde satın alıyoruz. Sondaki tavsiye her reklamdan daha basit: Mideniz sürekli sorun çıkarıyorsa, önce nedenini bulun, ancak ondan sonra takviyelere uzanın.