Neden "aferin"e "yok canım, şanslıydım" diye cevap veriyoruz: bir psikolog alçakgönüllülüğün ne zaman kendine haksızlığa dönüştüğünü anlatıyor

Biri size "bunu harika bitirdin" diyor, siz de hemen bir liste çıkarıyorsunuz: "Yok canım, yardım aldım", "Şanstı", "Özel bir şey değildi". Alçakgönüllülük gibi duruyor. Psicomaster merkezinden psikolog María Jesús Andrés, bunun çoğu zaman başka bir şey olduğunu söylüyor: kendimizi başka herkesten daha sert yargılama alışkanlığı.

Ona göre pek çok kişi iyi yapılmış bir işin beklenen asgari olduğunu, hatanın ise fark edilen şey olduğunu öğrendi. Böylece başarılar neredeyse hiç sayılmıyor. Kibirli görünme ya da kıskançlık uyandırma korkusu da işin içinde. Gerisini mükemmeliyetçilik hallediyor: hedefe ulaşılır ulaşılmaz dikkat, başarılana değil, hâlâ eksik olana gidiyor.

Andrés sağlıklı özgüven ile üstünlük duygusu arasında net bir ayrım yapıyor. Sağlıklı özgüven, başka birinin daha kötü olması gerekmeden "bunu iyi yaptım" demenize izin verir. İşinizden memnun olup yine de onu daha iyi yapan birine hayranlık duyabilirsiniz. Bir hatayı, sizi tamamen değersizleştirdiğini düşünmeden kabul edebilirsiniz. Değeriniz başkalarından daha iyi olmanıza bağlı olduğunda, başkalarının başarısı bir tehdit gibi görünmeye başlar.

Başardıklarınızı küçümsediğinizin üç işareti: başarıyı her zaman şansa ya da başkalarının yardımına bağlarken başarısızlığın bütün suçunu üstlenirsiniz; iltifatları neredeyse otomatik olarak geri çevirir ya da hemen neyin kötü gittiğini sıralarsınız; bir arkadaşınızın başarısına sevinirken kendi benzer sonucunuzu önemsiz sayarsınız. Andrés, bu çifte standardın değerlendirmenizin sandığınızdan daha sert olduğunu gösterdiğini söylüyor. Her başarı, kendinize memnuniyet izni vermeden önce yeni bir koşulla geliyorsa, şunu sormaya değer: bu izni aslında ne zaman vereceksiniz?

Ne yapmalı? Önce yaptığınızı küçültmeden anlatın: toplantıya iyi hazırlandınız, zor görevi bitirdiniz, uzun süredir ertelediğiniz konuşmayı yaptınız. Kabul etmek, her sosyal ağda paylaşmak demek değil. Biri sizi övdüğünde, onu hemen düzeltmeye kalkmadan "teşekkür ederim" demek yeterli. Aldığınız yardımı ve tek bir cümleyle kendi katkınızı kabul edebilirsiniz. İyi bir haberi paylaşmak sizi rahatsız ediyorsa, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez - belki sadece alışkın değilsinizdir.

Son adım içinizdeki ses. "Bu konuşma kötü geçti" ile "Ben bir felaketim ve her şeyi hep mahvediyorum" çok farklı iki cümle: ikincisi tek bir olaydan bütün bir insan hakkında hüküm çıkarıyor. Andrés bu sıçramayı yakalamayı ve gerçeklere dönmeyi öneriyor - ne oldu, ne size bağlıydı ve bir dahaki sefere neyi farklı yapabilirsiniz. Kendinizle daha yumuşak konuşmak, yaptığınız her şeyin harika olduğuna kendinizi inandırmak değil; kendinizi aşağılamadan düzeltmektir.

"Övünme, nazar değer" lafını kaç kez duydunuz? Ama kendinize "bunu iyi yaptım" demek övünmek değil. Sadece doğru bir değerlendirme.