Совет што не чини ниту денар, а науката сè повеќе го поткрепува: десет минути одење веднаш по оброк. Не во теретана, не четириесет минути попладне – само кратка прошетка штом ќе станеш од маса. Истражувањата покажуваат дека ефектот врз шеќерот в крв е забележителен.

Механизмот е едноставен. Кога јадеме јаглехидрати, панкреасот лачи инсулин за да ја внесе гликозата во клетките. Ако останеме седнати, гликозата подолго кружи в крв. Прошетката тера мускулите веднаш да зафатат дел од таа гликоза за енергија – метаболичка кратенка што го намалува скокот на шеќерот без напор. Во едно јапонско истражување врвот на гликозата падна од 167 на околу 147 мг/дл кај оние што прошетале по јадење.

Студија на универзитетот Рицумеикан, објавена во „Scientific Reports”, покажа дека десетминутна прошетка веднаш по оброк дава подобри резултати од триесетминутна започната подоцна. Слично заклучи и истражување од Нов Зеланд: три кратки прошетки по оброците надминуваат една подолга дневна. Дополнително, редовното одење помага и со крвниот притисок, со тежината и со сонот.

Поуката не е дека треба да трчаш маратон. Напротив – токму едноставноста е поентата. Во време кога индустријата за здравје сака да ти продаде апликации, додатоци и членарини, се испоставува дека едно од најкорисните нешта за телото е бесплатно, го имаш под нозе и трае колку една песна на радио. Десет минути по ручек. Тоа е сè.