HIIT është përgjigjja e fitnesit ndaj kohës në të cilën jetojmë: nuk ke kohë, prandaj stërvitesh shkurt dhe deri në fund. Intervalet me intensitet të lartë, ku shpërthime të shkurtra të përpjekjes maksimale alternohen me pauza të shkurtra, vërtet funksionojnë. Kondicion më i mirë kardiovaskular, shpenzim i shtuar i energjisë edhe pas stërvitjes (i ashtuquajturi EPOC), humbje dhjami pa humbje të masës muskulore, këtë e konfirmon edhe Jorge Lobo, themelues dhe drejtor i studios Piko Studios. Problemi nuk është te mjeti. Problemi është se e përdorim sikur të mos kishte kufi të sipërm.

„HIIT është mjet shumë efikas për përmirësimin e kapacitetit kardiovaskular, në disa raste të ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe të kondicionit fizik, por duhet t'i përshtatet nivelit dhe situatës së çdo personi“, shpjegon Salena Sainz, farmaciste, dietologe-nutricioniste dhe trajnere nutricionale. Pastaj e shton fjalinë që duhet të varet në çdo palestër: „Më shumë intensitet nuk do të thotë domosdoshmërisht më shumë shëndet.“

Trupi dërgon sinjale, vetëm duhet të dëgjohen

Sipas Sainz, problemi lind kur bashkohen tri gjëra: shumë intensitet, pak rikuperim dhe shumë pak energji nga ushqimi. Ky kombinim mund ta çrregullojë boshtin hipotalamus-hipofizë-vezore. Shenja e parë shpesh janë çrregullimet menstruale, por lista është e gjatë: gjumë më i keq, lodhje e vazhdueshme, nervozizëm, rënie e rezultateve, rikuperim më i ngadaltë, lëndime të shpeshta, ndjenjë të ftohti, ndryshime në libido dhe në ndjenjën e urisë dhe të ngopjes. Sainz thotë se është më e saktë të flitet për disponueshmëri të ulët energjie për shkak të ngarkesës së tepërt dhe pushimit të pamjaftueshëm, se sa për ndonjë „sistem hormonal të stresuar“ të paqartë.

Këtu hyn ushqimi. Eksperja rekomandon ushqim të pasur me lëndë ushqyese, me mjaftueshëm proteina, karbohidrate dhe yndyrna, si dhe hekur, kalcium dhe vitaminë D. Me fjalë të tjera, nuk mund të stërvitesh si sportist e të hash sikur je në dietë të përjetshme.

Përqindja e dhjamit nuk është trofe

Sainz jep një shembull që shumëkush do ta njohë: një grua që sapo ka lindur, me fëmijë të vegjël dhe pak gjumë, që stërvitet pesë-gjashtë herë në javë dhe ndjek një përqindje shumë të ulët dhjami. „Mund të jetë estetike, mund të jetë modë, por nëse mendojmë si do të funksionojë mirë dhe shëndetshëm një trup femëror, ato përqindje nuk janë të arsyeshme“, paralajmëron ajo. Deficiti energjetik afatgjatë mund t'i ulë sinjalet e lidhura me estrogjenin dhe progesteronin, të ndikojë në hormonin e tiroides T3 dhe në leptinën, ndërsa në disa raste ta rrezikojë funksionin riprodhues, deri në cikël të parregullt ose mungesë të plotë të menstruacioneve.

Kortizoli është histori më vete. Stërvitja shumë intensive mbi pak pushim mund ta mbajë të ngritur më gjatë se sa duhet. Prandaj nuk ka rëndësi vetëm çfarë ushtron, por edhe kur, sa fort dhe në çfarë situate jete. HIIT në vetvete nuk shkakton problem hormonal, puna është te doza dhe te aftësia e trupit për t'u rikuperuar prej saj.

Ora në grup si garë

Ajo që e shqetëson më së shumti Sainz janë orët në grup me intensitet të lartë. Në të njëjtën orë gjenden njerëz me kondicion dhe përvojë krejtësisht të ndryshme, ndërsa ndjekja e ritmit të më të përgatiturit në sallë çon drejt teknikës së keqe dhe lëndimeve. Sa herë e keni ndjekur ritmin e dikujt nga rreshti i parë vetëm që të mos mbeteni prapa? Prandaj ajo kërkon që ngarkesa, goditjet, gjatësia e intervaleve dhe pauzat t'i përshtaten individit, dhe shtron një pyetje që rrallëkush ia bën vetes: „Sa kohë kalon ndërmjet një HIIT-i dhe tjetrit?“ Pushimi, thotë ajo, është pjesë e stërvitjes. Daniel Galindo, trajner dhe drejtor në zinxhirin VivaGym, pajtohet se ushtrimet duhet të shihen si tërësi, jo si garë se kush do të mbledhë më shumë seanca.

Zgjidhja nuk është dramatike. Forcë, kardio e moderuar, ndërsa intensiteti më i lartë vetëm kur situata e lejon. „Në doza të arsyeshme, me rikuperim të mjaftueshëm. Për mua kjo është kyçe“, thotë Sainz. Qëllimi nuk është të stërvitesh më shumë çdo ditë, por t'i ruash muskujt dhe kockat pa e humbur qetësinë shpirtërore. Industria e fitnesit shet „edhe një raund“, ndërsa trupi përparon pikërisht në pauzën ndërmjet raundeve.