Sa ditë në javë duhet të stërvitesh për rezultat të vërtetë, jo për lëndim? Ekspertët janë njëzëri: 3 deri në 5 seanca të planifikuara mirë mjaftojnë për përmirësimin e kondicionit fizik, uljen e dhjamërave dhe rritjen e energjisë. Më shumë se kaq? Jo vetëm e panevojshme - por kundërproduktive.

Ndarja për të cilën flasin specialistët e mjekësisë sportive është e thjeshtë: 2 deri në 4 seanca force në javë (kjo është baza), 2 deri në 3 kardio të moderuar (ecje, vrapim i lehtë, biçikletë), dhe 1 deri në 2 për fleksibilitet (joga ose pilates). Të gjitha stërvitjet duhet të shpërndahen nëpër javë, jo të grumbullohen në dy ditë - sepse muskujt kanë kalendarin e tyre të rikuperimit.

Për grupet e mëdha muskulore - këmbët, kurrizi, gjoksi - rikuperimi zgjat nga 48 deri në 72 orë. Kjo do të thotë se puna me të njëjtët muskuj çdo ditë nuk sjell rritje më të shpejtë - por e kundërta. Trupi, ndryshe nga besimi popullor, nuk duhet të stërvitet çdo ditë. Lëvizjet e ndërlikuara si squat dhe deadlift e aktivizojnë tashmë gjithë trupin - pa pasur nevojë të ulesh në dysheme dhe të numërosh 100 ushtrime barku.

Simptomat e mbistërvitjes janë specifike dhe shpesh injorohen: lodhje e vazhdueshme që nuk kalon për javë, rënie e performancës, rikuperim më i ngadaltë, tendiniti dhe stres-fraktura. Gjumi i keq, rrahje të shpejta në qetësi, irritueshmëri. „Trupi kërkon rikuperim për të përparuar", shpjegon dr. Juan Carlos Segovia, specialist i mjekësisë sportive. „Kur nuk e respekton atë proces, hyn në cikël negativ."

Për publikun ballkanik që vitet e fundit është dehur me „vrapoj çdo ditë", ka mesazh serioz. Trajtoje trupin si bankë muskulore - jo si fabrikë. Kush prej nesh ka kohë për tendinit dhe tre muaj pushim për shkak të një „rituali të shëndetshëm" që nuk funksionon? Më mirë gjej një rutinë reale dhe mbaje, se sa të luash supermaratonë në parkun komunal dhe pastaj të presësh radhë te fizioterapisti.