Marketingu i industrisë së fitnesit u përsërit njerëzve gjenerata pas gjenerate se „pas të 50-tave" duhet të fillojnë seriozisht të kujdesen për muskujt. Kjo është, siç shpjegon fizioterapeutja Cris Diaz së bashku me tre ekspertë të tjerë, gabim. Muskujt nuk „fillojnë të bien" në të pesëdhjetat. Rënia fillon në të tridhjetat - dhe atë me 3-8% për dekadë.

Shifra tingëllon e vogël. Por kumulativisht, në 50 vjeç dikush që kurrë nuk ka stërvitur mund të ketë humbur 30% të masës muskulore me të cilën ka hyrë në dekadën e tretë të jetës. Dhe kjo nuk është gjithçka - kolageni bie me 1% në vit nga 25-të, që do të thotë humbje graduale e elasticitetit të lëkurës. Testosteroni, hormoni kryesor për ruajtjen e muskujve, bie po ashtu me 1% në vit pas të 30-tave.

„Nga 30 vjet, qëllimi nuk duhet të jetë më vetëm 'lëvizje'", thotë Andrea de Ayala, trajnerja që punon me Diaz. „Duhet të jetë forcë funksionale dhe cilësi muskulature." Me fjalë të tjera - ecja nuk është e mjaftueshme. Vrapimi në treadmill nuk është i mjaftueshëm. Zumba nuk është e mjaftueshme. Ajo që funksionon: stërvitje me pesha, me ushtrime kompleks. Çuçnuvanja (squats). Mrtvopovišuvanja (deadlifts). Lunges. Pushes. Pull-ups.

Pse pikërisht këto pesë? Sepse secila prej tyre aktivizon disa grupe muskulorë njëkohësisht - ajo që në terminologjinë e fitnesit quhet ushtrime „compound". Izolimi (për shembull biceps me gjyma) ka vendin e vet, por themeli është tjetër. „Nga 30 vjet fillojmë progresivisht të humbim masë muskulore", konfirmon edhe dr Beatriz Beltran.

Për gratë, kjo është veçanërisht e rëndësishme. Jo vetëm për estetikë, por për kockat - gjatë menopauzës, dendësia e kockave bie në mënyrë dramatike, dhe e vetmja gjë që dëshmohet të punojë kundër osteoporozës është stërvitja me pesha në të tridhjetat dhe katërdhjetat. Më vonë është e vështirë. Jo e pamundur - por e vështirë.

Cilat janë pengesat? E para, frika. Gratë me dekada janë mësuar se „peshat nuk janë për to", se do të duken „shumë mashkullore". Ky është miti që i mban në rrethin „kardio + dietë", dhe rezultati - më pak masë muskulore, metabolizëm më i ngadalshëm, më shumë peshë pas të 40-tave. E dyta: mungesë udhëzimi. Stërvitja me pesha pa dije çon në dëmtime. Me dije - çon në gjithçka tjetër.

Pika e ekspertëve nuk është se duhet të bëheni gjimnastist. Pika është se dhjetë minuta në ditë ushtrime me peshën e trupit (ose dy stërvitje në javë në palestër) nga të 30-tat deri në të 50-tat e bën dallimin mes „i shëndetshëm i vjetër" dhe „i tejkaluar nga trupi yt". Dhe kjo është dallim për të cilin askush nuk flet me zë të lartë, sepse nuk mund të shitet në shishe.