Decenijama je, kad se govorilo o vežbanju i zdravlju, glavnu ulogu imalo srce: hodanje, trčanje, plivanje, bicikl. Poslednjih godina u razgovor o zdravom starenju ušao je drugi igrač - mišić. I to ne zbog ogledala, nego zbog jednog sasvim praktičnog pitanja: da li ćeš sa 80 godina moći sam da ustaneš sa stolice?

„Mišići ti daju život”, kaže Adrijan Čamoro, stručnjak za personalni trening u jedinici za dugovečnost Age Reversal pri bolnici Memorial Publio Cordón. Muskulaturu opisuje kao rezervu zdravlja koju stalno trošimo - kad ustajemo sa stolice, penjemo se uz stepenice, držimo ravnotežu ili jednostavno ne zavisimo od drugih.

Mišić je i metabolički aktivno tkivo, uključeno u iskorišćavanje glukoze i u energetski metabolizam. Dobra mišićna masa pomaže da se sa godinama sačuvaju pokretljivost, ravnoteža i samostalnost, a doprinosi i prevenciji bolesti kao što je dijabetes tipa 2.

Pitanje koje Čamoro postavlja nije koliko godina želimo da živimo, nego kako. „Kad budem imao 80 godina, želim da budem samostalan. Želim da ustanem sa stolice pet-šest puta sam. A to se gradi danas, ne za deset godina”, kaže on. Estetika je, dodaje, posledica - i to je u redu - ali nije poenta.

Tu dolazi i otrežnjenje za one koji očekuju čuda. Više mišića ne znači automatski brži metabolizam niti mršavljenje bez obzira na to šta je u tanjiru. „Ako nekoga treniram jako dobro, a on se ne hrani pravilno, veoma je teško da imamo rezultate - i obrnuto”, kaže trener.

Posebnu pažnju traži prelaz ka menopauzi i godine posle nje, kad se hormonske promene nadovezuju na starenje i menjaju sastav tela. Tome se dodaje problem koji imaju gotovo svi: previše sedenja. Kompjuter, automobil, sastanci, kauč. Zato je savet jasan - ako nikad niste trenirali, počnite sa treningom snage.

Korist se ne završava na kostima i zglobovima. „BDNF, moždani neurotrofni faktor, protein je povezan sa plastičnošću neurona, a njegov nivo može da poraste kao odgovor na vežbanje”, objašnjava Liza Čireze, nutricionistkinja u istoj jedinici. Drugim rečima, trening je i za glavu.

A kako početi posle godina mirovanja? Bez „sve ili ništa”. „Ne morate iz sedentarnog života odmah da pređete na trening pet dana nedeljno. Mali i održivi ciljevi mogu biti mnogo korisniji da se izgradi navika”, kaže Čamoro. Njegov trik je da termin za trening blokirate kao sastanak u kalendaru: „Zašto sebe ne biste stavili kao još jednog klijenta?” - ne kao obavezu, nego kao ljubav prema sebi.

Penzioni fond punimo decenijama, a za mišiće mislimo da će se snaći sami. Ko će vas dizati sa stolice za trideset godina ako ne počnete sada?