Për dekada, kur flitej për ushtrime dhe shëndet, rolin kryesor e kishte zemra: ecja, vrapimi, noti, biçikleta. Vitet e fundit në bisedën për plakjen e shëndetshme hyri një lojtar tjetër - muskuli. Dhe jo për shkak të pasqyrës, por për shkak të një pyetjeje krejtësisht praktike: a do të mund të ngrihesh vetë nga karrigia në moshën 80 vjeç?

„Muskujt të japin jetë“, thotë Adrian Çamoro, ekspert për trajnim personal në njësinë e jetëgjatësisë Age Reversal pranë spitalit Memorial Publio Cordón. Muskulaturën e përshkruan si rezervë shëndeti që e harxhojmë vazhdimisht - kur ngrihemi nga karrigia, ngjitemi shkallëve, mbajmë ekuilibrin ose thjesht nuk varemi nga të tjerët.

Muskuli është edhe ind metabolikisht aktiv, i përfshirë në shfrytëzimin e glukozës dhe në metabolizmin energjetik. Masa e mirë muskulore ndihmon që me vite të ruhen lëvizshmëria, ekuilibri dhe pavarësia, dhe kontribuon edhe në parandalimin e sëmundjeve si diabeti i tipit 2.

Pyetja që shtron Çamoro nuk është sa vjet duam të jetojmë, por si. „Kur të jem 80 vjeç, dua të jem i pavarur. Dua të ngrihem nga karrigia pesë-gjashtë herë vetë. E kjo ndërtohet sot, jo pas dhjetë vjetësh“, thotë ai. Estetika, shton ai, është pasojë - dhe kjo është në rregull - por nuk është poenta.

Këtu vjen edhe kthjellimi për ata që presin mrekulli. Më shumë muskuj nuk do të thotë automatikisht metabolizëm më i shpejtë as dobësim pavarësisht se çfarë ka në pjatë. „Nëse e trajnoj dikë shumë mirë, e ai nuk ushqehet si duhet, është shumë e vështirë të kemi rezultate - dhe anasjelltas“, thotë trajneri.

Vëmendje të veçantë kërkon kalimi drejt menopauzës dhe vitet pas saj, kur ndryshimet hormonale i shtohen plakjes dhe e ndryshojnë përbërjen e trupit. Kësaj i shtohet problemi që e kanë pothuajse të gjithë: shumë ulje. Kompjuter, veturë, takime, kanape. Prandaj këshilla është e qartë - nëse nuk keni stërvitur kurrë, filloni me stërvitje force.

Dobia nuk mbaron te kockat dhe nyjat. „BDNF, faktori neurotrofik me prejardhje nga truri, është proteinë e lidhur me plasticitetin e neuroneve, dhe niveli i tij mund të rritet si përgjigje ndaj ushtrimeve“, shpjegon Liza Çireze, nutricioniste në të njëjtën njësi. Me fjalë të tjera, stërvitja është edhe për kokën.

E si të fillohet pas vitesh pasiviteti? Pa „gjithçka ose asgjë“. „Nuk duhet që nga jeta sedentare të kaloni menjëherë në stërvitje pesë ditë në javë. Qëllimet e vogla dhe të qëndrueshme mund të jenë shumë më të dobishme për të ndërtuar zakon“, thotë Çamoro. Truku i tij është ta bllokoni orarin e stërvitjes si takim në kalendar: „Pse të mos e vendosni veten si edhe një klient?“ - jo si detyrim, por si dashuri për veten.

Fondin pensional e mbushim për dekada, ndërsa për muskujt mendojmë se do t'ia dalin vetë. Kush do t'ju ngrejë nga karrigia pas tridhjetë vjetësh nëse nuk filloni tani?