Bir dakika. Hekimlere göre, bedenin sana sormadan girdiği stres döngüsünü kırmaya bu yeter. Uygulama değil, cihaz değil, abonelik değil - yalnızca bilinçli nefes; ömür boyu yanında taşıdığın, ama nadiren bilerek kullandığın bir şey.

Teknik, neredeyse saçmalığa varacak kadar basit. Birkaç saniye burundan yavaşça nefes alır, havayı kısa süre tutar, sonra kontrollü biçimde verirsin - verişin alıştan daha uzun sürsün. Birçok kişi, havanın akciğerlerin alt kısmına ulaştığından emin olmak için avucunu karnına koymanın yardımcı olduğunu söylüyor; yalnızca göğüsle sığ nefes almaktansa.

Bu kadar basit bir şey neden işe yarar ki? „Bir dakikalık bilinçli nefes yeter“, diyor göğüs hastalıkları ve iç hastalıkları uzmanı Dr. Pacheco Galván, „otomatik aktivasyon döngüsünü kırmaya.“ Nefesini yavaşlatıp verişi uzattığında parasempatik sinir sistemi devreye girer - bedene dinlenip toparlanabileceğini söyleyen sistem.

Son yıllarda sinirbilim, eski uygulamaların çoktan bildiğini doğruluyor: bilinçli nefes; dikkati, hafızayı ve duyguların düzenlenmesini etkiler. Tersi - hızlı, sığ göğüs nefesi - beyne bir tehlike sinyali yollar, stres hormonlarını harekete geçirir ve nabzı hızlandırır. Başka bir deyişle, nasıl nefes aldığın durumunun bir sonucu değil; aynı zamanda nedenidir.

Ölçülü bir not gerekiyor. Bu bir tedavi değil ve gerçekten gerektiğinde psikolojik ya da tıbbi yardımın yerini tutmaz - „wellness“ sektörü teknikleri çok sık gerçek tedavinin yerine satıyor. Ama ücretsiz, her zaman elinin altında ve yan etkisiz bir şey olarak, bir dakikalık nefes belki de alabileceğin en ucuz tavsiye. Tek soru, onu tam da en çok ihtiyacın olduğunda hatırlayıp hatırlamayacağın.