Günde yaklaşık yirmi bin kez nefes alıyorsun. Bu bir mecaz değil, bir rakam. Ve Respira Enstitüsü'nün kurucusu Ruben Sosa'ya göre bu, bu kadar sık yaptığın hâlde doğru yapıp yapmadığını bir kez bile kontrol etmediğin tek şey.

Onun benzetmesi şu: nefes, sinir sisteminin uzaktan kumandasıdır. Şemaya göre - daha hızlı, daha yavaş, yoğun ya da ince - bedeni bir hâlden diğerine geçirirsin. Hepsi bu. Uygulama yok, abonelik yok, para ödemen gereken uzman yok.

Çalışmadığı konusunda uyardığı şey hızlı nefes. Ona göre bu, stres duyumlarını katlıyor ve hipertansiyonu kötüleştirebiliyor. Kronik hızlanmış nefes, sürekli etkin bir sinir sistemi ve inmeyen bir gerginlikle el ele gidiyor.

Önerdiği yöntemin adı yavaş, ince, diyaframsal. Yavaş olan beyne güvenlik sinyali gönderir. İnce olması, daha fazla havanın daha iyi oksijenlenme demek olmadığı anlamına gelir - anahtar, çoğu insanın sandığının tersine, karbondioksit dengesidir. Diyaframsal olması, omuzları kaldırmak yerine asıl solunum kasını kullanmak demektir.

Üç tekniği özellikle ayırıyor. Fizyolojik iç çekiş: burundan çift alış, ardından yavaş veriş; stres yüksekken beş kez. Mırıldanma: dudaklar kapalı, nefes verirken „mmmm“ sesi; beş ilâ on kez, zihni yatıştırır. Ve uykudan önceki akşam şeması: üç saniye alış, dört saniye tutuş, beş saniye veriş, sonuna kadar doldurmadan.

Tekrarladığı kural, her zaman burundan nefes almak. Burun havayı filtreler, ısıtır, nemlendirir ve nitrik oksit üretir. Ağız ise, onun deyişiyle, solunuma değil sindirim sistemine aittir.

Diyafram yalnızca hava için değil - duruşu, omurgayı, venöz ve lenfatik akışı etkiler. Bu yüzden onun vurgusu günde on dakika oturup egzersiz yapmak değil; gün boyu işlevsel nefesin, ara sıra yapılan bir egzersizden daha çok anlam taşıması.

Sağlık ve iyi yaşam endüstrisi sana stresini ölçen kemerler, uygulamalar ve saatler satıyor. Bu satılmıyor, o yüzden de nadiren duyuyorsunuz. Eski bir yoga sözü, hayatın yıllarla değil nefeslerle ölçüldüğünü söyler - güzel bir cümle, ve aynı zamanda bütün bu hikâyedeki tek bedava şey.