Her sabah yirmi ile otuz dakika doğal ışık. Chronohealth'in genel müdürü biyolog Maria Jose Martinez, uykunuzu, hormonlarınızı, metabolizmanızı, bağışıklığınızı ve odaklanmanızı düzenleyen sistemin çalışması için bu kadarını istiyor. Takviye değil, uygulama değil, cihaz değil. Dışarı çıkmak.

Karşılaştırması doğrudan: "Doğal ışık, biyolojik saatimiz için neyse, besin de metabolizma için odur - temel bir ihtiyaç." Göze giren ışık, sirkadiyen ritimleri, yani bedenin ne zaman uyanık olacağını ve ne zaman kapanacağını bildiği o yirmi dört saatlik döngüleri eşitleyen biyolojik bir sistemi harekete geçiriyor.

Sabah rastgele seçilmedi. Martinez ona organizmanın "sıfırlama düğmesi" diyor - iç saatin gerçek günle hizalandığı an. Onu kaçırırsanız beden bütün gün yanlış saati gösteren bir saatle çalışır ve sonuçları yalnızca akşam uykulu olmak değildir.

Anahtar dalga boyunda. Sabah en bol bulunan mavi ışık uyanıklığı devreye sokuyor. Akşamdaki sıcak sarı ve kırmızı tonlar ise bedene melatonin üretme ve uykuya hazırlanma izni veriyor. Sorun, sıralama tersine döndüğünde çıkıyor - ve bunu her akşam yapıyoruz.

Yatmadan önceki parlak ekranlar ve yoğun LED aydınlatma beyne tek bir mesaj gönderiyor: hâlâ gündüz. Beyin bunu kabul ediyor, çünkü inanmamak için nedeni yok - milyonlarca yıl boyunca böyle bir ışık güneşin yukarıda olduğu anlamına geldi. Martinez net: yatmadan önce parlak ekranlardan ve uzun ışık maruziyetinden kaçının.

Sonbahar ve kış, ışık daha zayıf olduğu için dışarıda biraz daha fazla zaman istiyor. Bizde bu, ekimden sonra aynı etkinin daha uzun süre açık havada kalmayı gerektirdiği anlamına geliyor - tam da dışarı çıkmayı en az istediğimiz dönemde.

Bu öneriyi sıra dışı yapan şey, satılan hiçbir şeyin olmaması. Kapsül yok, abonelik yok, bunların hepsini ölçecek bir cihaz yok. Belki de tam bu yüzden en yeni uyku takviyesinden çok daha az söz ediliyor.