Bis mittags schlafen am Samstag holt nicht immer das Verlorene zurück: Spezialist Àlex Ferré Masó vergleicht den Schlaf mit einem Waschmaschinenprogramm

Die Uhren wurden eine Stunde zurückgestellt und haben den alten Irrglauben wieder belebt: Alles, was von Montag bis Freitag verloren geht, kommt am Samstag bis Mittag zurück. Schlafmediziner haben schlechte Nachrichten zu dieser Rechnung. Es kommt nicht immer zurück.

Zuerst zur Stunde. Dr. Mira Berenguer, Leiterin der Abteilung für Gehirngesundheit, Schlaf und Leistung in der Klinik ZEM Wellness in Altea, erklärt, dass die innere Uhr den Wach-Schlaf-Zyklus, die Körpertemperatur, die Hormonausschüttung und die Wachheit steuert. Deshalb braucht selbst eine Verschiebung um nur 60 Minuten eine Anpassungsphase.

Die Neuropsychologin Valeria Medina von NeuronUP sagt, bei manchen Menschen dauerten die Schlafveränderungen und die stärkere Müdigkeit etwa eine Woche. Die Winterzeit passe laut ihr aber besser zur biologischen Uhr, weil das Morgenlicht mit dem Beginn der Aktivitäten zusammenfällt. Die Umstellung im Oktober ist also ein guter Moment, die Erholung zu verbessern, keine Ausrede dafür.

Dr. Àlex Ferré Masó, Facharzt für Schlafmedizin, vergleicht das Schlafen mit einer Waschmaschine. „Jeder Mensch hat sein eigenes Schlafprogramm“, sagt er. Wird der Zyklus früher unterbrochen, ist das, als nähme man die Wäsche heraus, bevor das Programm zu Ende ist. Sie kommt heraus, aber sie ist nicht sauber. Und er fügt etwas hinzu, das jeder hören sollte, der stolz erzählt, seit Jahren wenig zu schlafen: Der Satz „Ich habe schon immer meine Stunden geschlafen“ heißt nicht, dass man genug schläft.

Das wahre Problem ist laut ihm nicht die Umstellung im Oktober, sondern das, was wir jede Woche tun. Es heißt sozialer Jetlag: der Unterschied zwischen den Arbeitstagen und dem Zeitplan von Freitag bis Sonntag. Sein Beispiel ist ein gewöhnlicher Arbeitstag. Jemand braucht 8 Stunden, geht um Mitternacht ins Bett und steht um 6 für die Arbeit auf. Das sind zwei Stunden Schulden pro Tag, zehn Stunden in fünf Arbeitstagen.

Lassen sich solche Schulden am Wochenende zurückzahlen? Ferré Masó sagt, der Körper werde sich „nicht immer erholen können“, besonders bei Menschen, deren Organismus an frühes Aufwachen gewöhnt ist. Erholungsmechanismen gibt es, aber sie können das Verlorene nicht immer ausgleichen. Der beste Indikator dafür, ob man genug schläft, ist laut ihm das Aufwachen zur gleichen Zeit an jedem Tag.

Die Ratschläge der beiden sind so einfach, dass sie langweilig klingen: regelmäßiger Zeitplan, gedämpftes Licht am Abend, ein Spaziergang bei Tageslicht und regelmäßige Bewegung. Dr. Berenguer sagt, aus chronobiologischer Sicht sei das sinnvoller als langes Schlafen an einem bestimmten Tag. Samstag bis Mittag ist also kein Heilmittel. Es ist noch ein Programm, das wir auf halbem Weg abbrechen.