Warum wir auf „Bravo“ mit „Ach, ich hatte nur Glück“ antworten: Eine Psychologin erklärt, wann Bescheidenheit unfair gegen sich selbst wird

Jemand sagt: „Das hast du großartig gemacht“, und du ziehst sofort eine Liste hervor: „Ach, ich hatte Hilfe“, „Das war Glück“, „War nichts Besonderes“. Klingt nach Bescheidenheit. Die Psychologin María Jesús Andrés vom Zentrum Psicomaster sagt, oft sei es etwas anderes - die Gewohnheit, uns selbst strenger zu beurteilen als jeden anderen.

Viele haben ihr zufolge gelernt, dass gut gemachte Arbeit das erwartete Minimum ist und ein Fehler das, was auffällt. So zählen Erfolge kaum. Dazu kommt die Angst, arrogant zu wirken oder Neid zu wecken. Der Perfektionismus erledigt den Rest: Sobald das Ziel erreicht ist, richtet sich der Blick sofort auf das, was noch fehlt, statt auf das Erreichte.

Andrés unterscheidet klar zwischen gesundem Selbstwert und einem Gefühl der Überlegenheit. Gesunder Selbstwert erlaubt dir zu sagen „das habe ich gut gemacht“, ohne dass jemand anderes schlechter sein muss. Du kannst mit deiner Arbeit zufrieden sein und trotzdem jemanden bewundern, der es besser macht. Du kannst einen Fehler zugeben, ohne zu glauben, dass er dich komplett entwertet. Wenn der eigene Wert davon abhängt, besser als andere zu sein, wirkt fremder Erfolg plötzlich wie eine Bedrohung.

Drei Anzeichen, dass du deine Leistungen unterschätzt: Du schreibst Erfolg immer dem Glück oder fremder Hilfe zu, übernimmst für Misserfolg aber die ganze Schuld; du wehrst Komplimente fast automatisch ab oder zählst sofort auf, was nicht gut war; du freust dich über den Erfolg eines Freundes, hältst ein ähnliches eigenes Ergebnis aber für eine Kleinigkeit. Andrés sagt, dieser doppelte Maßstab zeige, dass dein Urteil strenger ist, als du denkst. Wenn jede Leistung mit einer neuen Bedingung kommt, bevor du dir Zufriedenheit erlaubst, lohnt sich die Frage: Wann wirst du sie dir eigentlich erlauben?

Was tun? Erstens beschreiben, was du getan hast, ohne es kleinzureden: Du hast dich gut auf das Meeting vorbereitet, die schwierige Aufgabe erledigt, das Gespräch geführt, das du lange aufgeschoben hast. Anerkennung heißt nicht, es in allen Netzwerken zu posten. Wenn dich jemand lobt, reicht „danke“, ohne ihn sofort zu korrigieren. Du kannst die Hilfe anerkennen, die du bekommen hast, und in einem Satz deinen eigenen Beitrag. Und wenn es dir unangenehm ist, eine gute Nachricht zu teilen, heißt das nicht, dass du etwas falsch machst - vielleicht bist du es nur nicht gewohnt.

Der letzte Schritt ist die innere Stimme. „Dieses Gespräch lief schlecht“ und „Ich bin eine Katastrophe und mache immer alles kaputt“ sind zwei sehr verschiedene Sätze: Der zweite macht aus einer Episode ein Urteil über den ganzen Menschen. Andrés rät, diesen Sprung zu bemerken und zu den Fakten zurückzukehren - was passiert ist, was von dir abhing und was du nächstes Mal anders machen kannst. Sanfter mit sich zu reden heißt nicht, sich einzureden, alles sei großartig, sondern sich zu korrigieren, ohne sich zu beleidigen.

Wie oft hast du schon gehört: „Gib nicht an, sonst wirst du verhext“? Aber sich selbst zu sagen „das habe ich gut gemacht“ ist keine Angeberei. Es ist nur eine zutreffende Einschätzung.