Šezdeset sekundi u ledenoj vodi ujutru. To je ritual koji fudbaler Barselone, Feran Tores, opisuje kao način da započne dan - i o kojem neuronauka sada ima više da kaže nego što bi fitnes-industrija želela.

„Celo telo stavljam u hladnu vodu jedan minut jer je to način da se bolje nosim sa stresom. Osim toga, pomaže ti da se aktiviraš i dobiješ energiju”, objasnio je u podkastu Miobio. Posle treninga potapa noge osam do deset minuta, a popodne, posle saune, završava sa još jednim minutom hladne vode. Dok je unutra, radi i na disanju i na vizualizaciji - što znači da um ima zadatak dok je telo pod stresom.

Neuronaučnica Nikola Vinjola objašnjava hladnu vodu kao „jedan od najlakših načina da se izložiš nečemu vrlo, vrlo teškom”. Mehanizam je direktan: kada receptori na koži registruju nagli pad temperature, signal stiže do mozga, aktivira se simpatički nervni sistem i povećava se oslobađanje noradrenalina - materije povezane sa pažnjom i aktivacijom.

Njen glavni argument zanimljiviji je od same hladne vode: „Ako posmatramo dopaminergičku aktivnost, osnovno pravilo je da mora da postoji napor da bi bilo nagrade.” Drugim rečima, zadovoljstvo koje osećaš kada izađeš ne dolazi od vode nego od toga što si nešto neprijatno uradio namerno. To je mehanizam koji radi i van kade.

Šta pokazuju brojke

Sistematski pregled i metaanaliza objavljeni u PLOS One obuhvatili su jedanaest studija sa 3.177 zdravih odraslih osoba koje su se potapale u vodu od 15 stepeni ili nižu, u trajanju od trideset sekundi do dva sata. Nalaz: značajno smanjenje stresa dvanaest sati posle izlaganja. Ne odmah. I ne posle 24 ili 48 sati. Neke studije zabeležile su i poboljšanje kvaliteta sna, ali autori sami upozoravaju da su dokazi još uvek ograničeni.

Vinjola govori i o takozvanim proteinima hladnog šoka, posebno RBM3, koji se istražuje zbog moguće uloge u očuvanju i obnavljanju neuronskih veza. Rezultati su obećavajući - ali kod životinja. Kod ljudi su dokazi tanki, i ona to ne krije.

Gde priča staje

Naglo ulaženje u vrlo hladnu vodu može da izazove reakciju hladnog šoka - nevoljno udisanje i ubrzano disanje koje vodi u hiperventilaciju. Hladnoća nosi i promene u krvotoku, pa ljudi sa srčanim problemima treba prvo da pitaju lekara. Preporuka je postepeno privikavanje, sa kratkim izlaganjima i manje ekstremnim temperaturama. I pravilo o kojem se ne pregovara: u otvorenoj vodi nikada sam.

Ono što vredi zapamtiti iz svega ovoga nije da je hladna voda čudo. Nego da nagradu nosi napor - a to je pouka koja ne traži ni kadu ni led.