Bir mesaj, bir video, telefondan bir alışveriş, bir bildirim. Her biri, beklemeden ve emek vermeden bir saniyede gelen küçük bir keyif dozu. Sorun, bu iyi hissetmeyi bildiğimiz tek yol haline geldiğinde başlıyor - o zaman etki tersine dönüyor. Bu, yıllardır sinirbilimi gündelik hayatın diline çeviren kitapların yazarı, tıp doktoru ve İspanyol psikiyatrist Marian Rojas Estapé'nin tezi.

"Tengo un plan" podcast'ine verdiği röportajda, kulağa basit gelen ama sert vuran bir ayrım yapıyor: keyif veren her şey tatmin de vermez. "Tatminin, ulaştığım şeyin bana emeğe mal olup olmadığıyla çok ilgisi var. Bana emeğe mal olmadıysa, tatmin değildir - ödüldür," diyor Rojas Estapé.

Ödülün bir avantajı var: beklemeyi gerektirmez. Azim isteyen her hedef ise, istediğine henüz sahip olmadığın dönemlere dayanmak demektir. Ona göre tam da o bekleyiş tatminin bir parçası, çünkü sonuca verdiğin değeri değiştiriyor. "Tatminle ilgili her şey emekle ilgilidir, ve biz emekten kaçan bir kültürde yaşıyoruz. Bugün çaba gerektiren her şey - istemiyorum ve ondan kaçıyorum. Kolay bir ödül istiyorum. Bu beni mutluluktan derinden uzaklaştırıyor," diyor.

İronik biçimde Balkanlar, beklemeyi kanında taşıyan bir bölge: gişeler, kuyruklar, "yarın gelin". Ama devlete karşı sabır, kendi beynine karşı sabırla aynı şey değil. İlkinde başka seçeneğimiz olmadığı için bekliyoruz. İkincisinde seçim cebimizde - ve neredeyse her zaman hızlı olan kazanıyor.

Sana en çok zarar veren şeyden uzak dört hafta

Önerdiği çözüm keyiften değil, hızdan vazgeçmek. Rojas Estapé, Amerikalı psikiyatrist Anna Lembke'ye ve onun "dopamin orucu" denen şeyi anlatan "Dopamin Ulusu" kitabına atıf yapıyor. "Dopaminden tamamen oruç tutamazsın, çünkü sabah kalkacaksın ve hoş bir şey olacak. Ama sana en çok zarar veren şeyden dört hafta oruç tutabilirsin - alkolden ya da bağımlı olduğun bir sosyal ağdan. İlk iki hafta zor olacak. Beyinde ne oluyor? Telefonun elinden alındığında beyin yeniden etkinleşiyor, uyanıyor, geri geliyor, bağlantı kuruyor - ve yeniden hayattaki küçük şeylerden keyif alabiliyorsun."

Duygusal zekâ koçu Iksi Avila daha da basit bir şey öneriyor: yavaşla. "Zaman ayır, yavaşla, nefesini düzenle ve yapabiliyorsan gözlerini kapat. Bedenine dikkat et. Cildin suyu nasıl hissediyor? Sıcaklık değişimini fark ediyor musun? Kaç tadı ayırt edebiliyorsun? Farkında olduğunda ne kadar çok şey hissedebildiğin inanılmaz." Duş, yemek, yürüyüş - aynı deneyim, sadece otomatik pilot olmadan. Dikkat olan biteni değiştirmez, onu nasıl yaşadığını değiştirir.

Avila yazmayı da öneriyor - tekniksiz, üslupsuz, sadece kafanda yer kaplayanı kâğıda dökmek. Seni rahatsız edici duygudan uzaklaştıracak yeni bir uyaran aramak yerine, birkaç dakika onunla kalıp ona bir şekil veriyorsun. Aynısı yaratıcılık için de geçerli: yemek yapmak, resim çizmek, fotoğraf çekmek, müzik çalmak. "Yaratıcılık en çok tatmin getiren şeylerden biri ve bu tatmin onu minnettarlıkla birleştirdiğimizde büyüyor. Hediye etmek için yarattığımızda, yaratıcı olmamıza izin veriyoruz," diyor.

Kimse Instagram'sız dört haftanın seni mutlu edeceğini iddia etmiyor. Ama fikir tam da sıkıcı olduğu için değerli: satın alınacak bir şey yok, indirilecek bir uygulama yok, abonelik yok. Belki de bu yüzden kimse reklamını yapmıyor.