Постоиш умор – и постои оној умор. Тој што не поминува со кафе, ниту со попладневно подремнување, ниту со долгиот викенд во кој не правеше ништо. Шпанската лекарка-семеен Камино Дијаз ја нуди можеби најкомплетната листа на тоа што може да го предизвикува, и решенијата кои функционираат – повеќето од нив бесплатни и достапни.

“Зад постојан умор може да има хронична воспалена состојба со низок интензитет, антивоспалена исхрана, нарушувања на оската црева-микробиота-мозок, прекумерен стрес, нарушени циркадијални ритми или изложеност на еколошки токсини”, вели Дијаз. Превод: проблемот ретко е само еден. Тоа е целокупен начин на живот.

Првото правило – бар според нејзината препорака – е избегнување вишок шеќери и постојано грицкање. “Тоа е една од клучните за да не се чувствуваш постојано уморна”, вели. Повеќето луѓе се седентарни, и две до три оброци дневно се повеќе од доволни. Меѓу нив – тишина за инсулинот. За многумина ова е најтешкиот совет, бидејќи цела индустрија на грицкалки и протеински плочки живее од тоа постојано јадење.

Основата на исхраната, продолжува: квалитетен протеин, здрави масти како екстра-девствено маслиново масло или Омега-3, и многу разновидни зеленчуци. Не превисока наука, само дисциплина. “Движењето ја активира митохондријалната функција – нашите енергетски централи – ја подобрува сензитивноста на инсулин и помага во регулирање на хормоните како кортизол”, додава.

Седум стратегии кои Дијаз ги препорачува: антивоспалена исхрана базирана на вистинска храна, секојдневно движење без претерување, утринско и предвечерно изложување на сонце, активирање на вагусот, значајни социјални врски, квалитетен сон, и намалување на изложеност на еколошки токсини.

Точката за вагусот заслужува внимание. “Добар вагусен тонус се поврзува со подобра адаптација на стрес, подобра дигестија, помало воспаление и повеќе мирност и енергија”, вели. Како се активира? Длабоко бавно дишење, ладна вода врз лицето, пеење или мумлање, гарганиста, и едноставно мирно седење на чист воздух. Без вежби. Без апликации. Без претплата.

Што не функционира: енергетски пијалаци, претерано кафе, грицкалки на половина пат на работа, цела ноќ телефон во кревет, и недостаток на излагање на природна светлина. Што функционира: спиење во темнина и тишина, доручок со протеин, прошетка по оброк, и помалку време пред екранот после девет навечер. Не револуционерно. Само нешто што индустријата за wellness не сака да им го кажеш, бидејќи нема што да ти продаде.