Zehn Minuten Laufen mit drei bis sechs Kilometern pro Stunde. Das ist alles. So viel genügte, damit sich Teilnehmer einer Studie der Universität Tsukuba in Japan besser fühlten und einen Aufmerksamkeitstest schneller lösten als vor dem Lauf.

Drei bis sechs Kilometer pro Stunde ist Gehtempo. Die Forscher verlangten bewusst von niemandem, erschöpft anzukommen oder die eigene Zeit zu verbessern. Sie wollten sehen, was nach kurzer, leichter Aktivität passiert - jener Art, die die meisten als zu gering abtun, um als Sport zu zählen.

Ein Test, bei dem sich das Gehirn quält

Die Teilnehmer liefen zehn Minuten mit sehr niedriger Intensität auf dem Laufband. Davor und danach gaben sie an, wie sie sich fühlten, und absolvierten den Stroop-Test - eine Aufgabe, bei der man auf eine Information reagieren muss, während eine andere ablenkt. Etwa zu sagen, in welcher Farbe ein Wort geschrieben ist, während das Wort selbst eine andere Farbe benennt.

Nach dem Lauf lösten die Teilnehmer den Teil des Tests mit widersprüchlichen Informationen schneller und berichteten von angenehmerer Stimmung. Die Forscher stellten zudem erhöhte Aktivität in einigen Zonen des präfrontalen Kortex fest - jenem Teil des Gehirns, der anspringt, wenn man Aufmerksamkeit halten muss, ohne sich zu verzetteln.

Es gibt noch ein Detail, das wie ein Scherz klingt, aber keiner ist. Die Forscher maßen die vertikale Kopfbewegung beim Laufen und fanden, dass stärkeres Wippen mit einer größeren Stimmungsverbesserung einherging. Was genau das bedeutet - weiß noch niemand, und es ist keine Technik, die man absichtlich nachahmen sollte.

Gesundheitspsychologe: Sie brauchen keine Stunde Quälerei

„Man braucht keine quälenden einstündigen Trainings, um den Geist zu aktivieren und die emotionale Gesundheit zu verbessern“, sagt der Gesundheitspsychologe Hugo Fernández Robaina, der die Studie kommentierte. Zügiges Gehen oder sehr leichtes Laufen können seiner Ansicht nach ein Weg sein, in Bewegung zu kommen, ohne sich noch eine schwere Verpflichtung aufzuladen.

Er erinnert auch an den offiziellen Rahmen: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen zwischen 150 und 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Doch wenn Sie heute nur zehn Minuten haben, fangen Sie damit an.

Was die Studie nicht sagt

Präzision lohnt sich hier, denn genau an dieser Stelle werden solche Befunde meist über das hinausgedehnt, was sie zeigen. Das Experiment testete Laufen auf dem Laufband, nicht Gehen. Ob zügiges Gehen denselben Effekt hätte, wurde nicht verglichen. Aktivität im präfrontalen Kortex ist ein Hinweis auf etwas, keine Erklärung für alles, und die Forscher selbst behaupten nicht zu wissen, warum sich die Teilnehmer besser fühlten.

Was bleibt, ist dennoch brauchbar. Zehn Minuten wirken nicht mehr „zu wenig“, wenn sie einen im Stuhl verbrachten Nachmittag unterbrechen. Vielleicht wollen Sie danach weitermachen. Vielleicht haben Sie an diesem Tag nur so viel. In beiden Fällen haben Sie Raum für Bewegung gefunden, ohne auf den perfekten Moment zu warten - und das Warten auf den perfekten Moment ist die teuerste Gewohnheit in dieser Geschichte.