Колку дена неделно треба да тренираш за вистински резултат, а не за повреда? Експертите се едногласни: 3 до 5 добро испланирани сесии се доволни за подобрување на физичката кондиција, намалување на маснотиите и зголемување на енергијата. Повеќе од тоа? Не само непотребно – туку контрапродуктивно.

Поделбата за која зборуваат специјалистите по спортска медицина е едноставна: 2 до 4 сесии јачина неделно (тоа е основата), 2 до 3 умерени кардио сесии (пешачење, лесно трчање, велосипед), и 1 до 2 за флексибилност (јога или пилатес). Сите тренинзи треба да се распределени низ неделата, а не натрупани во два дена – бидејќи мускулите имаат свој календар на закрепнување.

За големите мускулни групи – нозе, грб, гради – закрепнувањето трае од 48 до 72 часа. Тоа значи дека работите со едни и исти мускули секој ден не носи побрз раст – туку обратното. Корпорот пак, спротивно на популарната заблуда, не треба да се вежба секој ден. Сложените движења како чучнување и подигнување од под (deadlift) веќе го активираат целиот корпор – без потреба од седење на подот и броење од 100 trbusnjaci.

Симптомите на претерано тренирање се специфични и често игнорирани: трајна замор кој не минува недели, опаѓање на изведбата, поспори закрепнувања, тендинит и стрес-фрактури. Поспано неспокојство, забрзан пулс во мирување, раздразливост. „Телото бара закрепнување за да напредува”, објаснува д-р Хуан Карлос Сеговиа, специјалист по спортска медицина. „Кога не го почитуваш тој процес, влегуваш во негативен циклус.”

За балканската публика која во последните години се занесе со „секој ден трчам”, сериозна порака има. Лекувај го телото како мускулна банка – не како фабрика. Кој од нас има време за тендинит и три месеци пауза заради еден „здрав ритуал” кој не функционира? Подобро е да најдеш една реална рутина и да ја држиш, отколку да играш супермаратон во парк на општина и после да чекаш ред кај физијатор.