Постои една сезона во годината кога луѓето најмногу се гледаат себеси – и најмалку си се допаѓаат. Летото. Телото е поизложено, огледалата се почести, а мозокот прави точно она за што е обучен: бара што не е во ред.

Каталина Хофман, експертка за когнитивен развој и тренинг на мозокот, го објаснува механизмот со една реченица што вреди да се прочита двапати: „Она на што постојано му обрнуваме внимание на крајот добива значење.“ Тоа е она што таа го нарекува пристрасност на вниманието – колку повеќе гледаш во една точка на своето тело, толку таа точка станува поголема во твојата глава. Без разлика колку е голема во реалноста.

Оттаму натаму работата се движи предвидливо. Од набљудување се преминува во суд, од суд во срам, анксиозност и фрустрација. И ако тоа не се запре некаде, не завршува кога ќе заврши летото – остава траг врз самодовербата и врз односот со сопственото тело подолгорочно.

Предлогот на Хофман не е мотивациски постер туку прашање што може да се постави на лице место: дали опишувам факт или изрекувам пресуда? Разликата е суштинска. „Кожата ми е побледа од другите“ е факт. „Изгледам ужасно“ е пресуда. Поставувањето на тоа прашање, вели таа, го активира префронталниот кортекс и го намалува ударот на емоцијата врз тоа како се гледаме себеси.

Втората препорака е да се смени што се мери. Наместо телото да се оценува само по тоа како изгледа, да се гледа и по тоа што овозможува – функционалност, здравје, издржливост. Звучи како фраза додека човек не се потсети колку прашања си поставил во животот за изгледот, а колку за тоа што телото всушност направило за него.

Најинтересниот дел од сето ова е она што Хофман го кажува за строгоста кон себе: „Не постои доказ дека високото самобарање дава подобри резултати.“ Напротив – луѓето кои практикуваат урамнотежено самосочувство подобро се справуваат со грешките, ја држат мотивацијата подолго и одат кон целите со помалку анксиозност. Нездравото самобарање се препознава по неколку знаци: постојано чувство дека не е доволно, вина при одмор, впечаток на неуспех и расположение што зависи од тоа како изгледаш тој ден.

Практичните чекори што ги наведува се обични до непријатност: забележи кога се споредуваш, зашто тоа обично се случува автоматски; запиши ги мислите наместо да ги вртиш во глава; провери што конзумираш на мрежите; и смени го внатрешниот дијалог наместо да го прогласуваш за вистина. Ништо од тоа не чини ниту денар, што е точно причината зошто ретко се продава.