Paula Echevarría ist 48 Jahre alt und trainiert wie jemand, der es nicht verstecken will. Die spanische Schauspielerin kombiniert ballettbasiertes Training mit Widerstandsübungen, und das Ergebnis ist auf ihren Social-Media-Kanälen klar - ein trainierter Körper ohne aggressive "Anti-Aging"-Botschaften. Die Hauptbotschaft ihrer Methode: Die Grundlage ist eine feste Rumpfmuskulatur; ohne sie wird jede andere Übung zur Gefahr für den Rücken.

Die Übungen sind nicht exotisch. Unilaterale Hyperextension am Block mit Widerstand, isometrische Hyperextension mit Abduktion, seitliche Heben mit Kettlebells auf einer schrägen Bank - das sind Übungen, die jede Frau mit Grundausrüstung zu Hause wiederholen kann. Kein Studio mit 50 Maschinen nötig, nur Hanteln und eine Wand.

Die Experten, die ihr Regime analysieren, sind knapp. Alejandro Pérez Roldán, Direktor von Wonder Technology, erinnert: "Die Belege zeigen, dass das Aktivieren der tiefen Muskulatur essenziell zur Vorbeugung von Sarkopenie ist" - dem Verlust von Muskelmasse mit dem Alter. Álvaro Díaz Caraso von DicaFit sagt, Echevarría zeige "gute kinästhetische Intelligenz und abdominale Spannung". Übersetzt: Sie weiß, wo sie im Raum steht, und sie weiß, wann ihre Muskeln korrekt arbeiten.

Für die Frau auf dem Balkan über 40 ist das ein praktisches Signal. Kein Werbespot fürs Studio, kein Motivationsmeme. Das Aktivieren der tiefen Muskulatur ist nicht aufwendig, nicht teuer und es funktioniert. Die Frage ist, ob man anfängt - oder ob wir auf die ärztliche Untersuchung warten, die uns zwingt.