Acht Stunden Schlaf ist eine Zahl, die wir alle auswendig kennen, und genau deshalb überprüft sie niemand. Laut einer auf Schlafmedizin spezialisierten Neurologin ist die Zahl nicht falsch - sie ist nur unvollständig. Man schläft nicht gleich, ob man diese acht Stunden von 22 bis 6 Uhr nimmt oder von 1 bis 9 Uhr.

Der Unterschied liegt nicht in der Laune am Morgen. Der Unterschied liegt darin, dass der Organismus nach seinem eigenen Zeitplan arbeitet, und der verhandelt nicht mit dem Wecker. Wer außerhalb des Fensters ins Bett geht, in dem der Körper zum Einschlafen bereit ist, bekommt die Stunden, aber nicht die Erholung, die mit ihnen hätte kommen sollen.

Melatonin wartet nicht, bis es einem passt

Künstliches Licht von Bildschirmen stört die Ausschüttung von Melatonin - dem Hormon, das dem Körper sagt, dass Nacht ist. Das ist keine neue Information, aber die Art, wie sie üblicherweise weitergegeben wird, ist falsch. Es geht nicht darum, dass das Handy „den Schlaf kaputtmacht“. Es geht darum, dass das Handy dem Körper sagt, es sei noch Tag, und der Körper das Einschlafen brav aufschiebt.

Es gibt außerdem Chronotypen - Menschen, die morgens von Natur aus wach sind, und Menschen, die von Natur aus abends funktionieren. Das ist keine Charaktereigenschaft und keine Disziplin. Das ist Biologie, und diese Biologie deckt sich selten mit den Arbeitszeiten.

Wenn Zeitplan und Körper nicht zusammenpassen

Wenn der Arbeitsrhythmus einen zwingt, außerhalb des eigenen Schlaffensters zu leben, ähnelt der Effekt einem Flug durch Zeitzonen - nur ist man nirgendwohin gereist. Der Körper versucht ständig, zu seinem Rhythmus zurückzufinden, und das Leben schiebt ihn ständig zurück.

Der praktische Teil des Rats ist enttäuschend einfach, und genau deshalb hält sich niemand daran: zu ungefähr derselben Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Nicht nur an Werktagen. Das Wochenende ist der Ort, an dem die meisten alles zunichtemachen, was sie sich unter der Woche erarbeitet haben - zwei Tage Verschiebung, und der Körper weiß wieder nicht, wo er ist.

Nichts davon braucht eine App, eine Smartwatch oder ein Präparat. Es braucht einen Zeitplan. Und ein Zeitplan ist das, was sich am schlechtesten verkauft, weil daran nichts zu verdienen ist.