Es gibt einen Sport, der das Herz trainiert, die Muskeln stärkt und die Gelenke nicht ruiniert - alles zugleich - und doch vergessen ihn viele nach dem 35. Lebensjahr. Es ist das Schwimmen, und Experten sagen, gerade in diesem Alter lohnt sich die Rückkehr ins Becken am meisten.

„Schwimmen ist einer der vollständigsten Sportarten, die es gibt", sagt Iñigo Fernández, ein Schwimmkoordinator. In einer einzigen Bewegung verbindet es Cardio-Belastung, Muskelstärkung und verbesserte Beweglichkeit - und das alles ohne Belastung der Gelenke, was es für Menschen jeden Alters geeignet macht, besonders für jene, deren Knie und Rücken das Laufen und das Fitnessstudio nicht mehr so vertragen wie früher.

Die konkreten Vorteile sind klar: verbesserte Herz-Kreislauf- und Lungenkapazität, größere Ausdauer, bessere Koordination, weil mehrere Muskelgruppen zugleich arbeiten, und größere Flexibilität durch den weiten Bewegungsumfang der verschiedenen Stile. Für einen Körper, der das Jahrzehnt durchläuft, in dem der Stoffwechsel langsamer wird, ist das keine Kleinigkeit.

Doch vielleicht ist die mentale Seite die wichtigste. Fernández betont, dass Schwimmen „den Stress- und Angstpegel senkt und ein Gefühl allgemeinen Wohlbefindens schafft". Und die Zeit zwischen 30 und 40 ist genau die Zeit, in der sich persönliche und berufliche Pflichten am meisten häufen - also auch die Zeit, in der Ruhe im Wasser am meisten wert ist.

Die Empfehlung ist bescheiden und machbar: zwei bis drei Einheiten pro Woche genügen, um die Ergebnisse zu spüren. Man braucht weder eine teure Clubmitgliedschaft noch besondere Ausrüstung. Manchmal ist das Beste für einen Körper mittleren Alters keine neue Diät und kein teures Nahrungsergänzungsmittel, sondern etwas so Gewöhnliches wie die regelmäßige Rückkehr ins Becken.