Spazierengehen ist zum Trend geworden. Plötzlich sagt jeder, zehntausend Schritte lösten alles - Herz, Gewicht, Blutdruck, Schlaf. Nur gibt es einen Punkt auf dieser Liste, den ein Spaziergang NICHT löst, wenn man so geht wie die meisten: Handy in der Hand, Kopfhörer im Ohr, ein unfertiger Satz von der Arbeit im Kopf. Die Beine kommen voran, der Kopf bleibt im Büro.

Die spanische Apothekerin, bekannt als Boticaria García, hat einen Namen für den anderen Weg: den parasympathischen Spaziergang. Es geht nicht um Kalorien und nicht um Schrittzahlen. Es geht darum, dem Körper ein paar Minuten zu geben, um aus dem Modus permanenter Bereitschaft herauszukommen. Die Formel, wie sie sie selbst sagt, ist kurz: „Eines meiner liebsten Dinge ist zweifellos der parasympathische Spaziergang - ein ruhiger Gang an einem vertrauten Ort, wenn möglich in Begleitung, damit Acetylcholin ausgeschüttet wird, der Bote der Ruhe."

Der Begriff kommt vom parasympathischen Nervensystem, jenem Teil des Organismus, der für Erholung, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Anders als der Alarmmodus, der einen bereithält, auf ein Problem zu reagieren, hilft dieses System dem Körper zurück in die Ruhe. So weit nichts Neues für die Medizin - doch es besteht ein Unterschied zwischen Wissen und Anwenden, und dieser Unterschied heißt Handy.

Die Regeln sind banal und genau deshalb schwer. Wählen Sie eine ruhige, vertraute Strecke, damit das Gehirn nicht verfolgen muss, wo Sie abbiegen. Gehen Sie in bequemem Tempo, ohne Uhr und ohne Zählen. Lassen Sie das Handy liegen - Nachrichten beantworten, WhatsApp prüfen und Scrollen halten das Gehirn genau an den Sorgen, von denen Sie sich lösen wollen. Hören Sie Geräusche, sehen Sie Licht, Farbe, Geruch. Wiederholen Sie das mehrmals pro Woche.

Warum sie Begleitung empfiehlt, erklärt die Apothekerin mit einem Bild, das jeder sofort versteht: „Dieser Spaziergang sendet dem Gehirn das Signal, dass kein Löwe hinter dir her ist, dass alles ruhig ist. Und wenn du in Begleitung bist, sagt er ihm: 'Hör zu, falls der Löwe kommt, sind wir zu zweit... soll er sich vorbereiten.'" Die Metapher ist nicht nur zum Lachen - eine Reihe von Studien verbindet soziale Bindungen mit besserem emotionalem Zustand und größerer Stressbewältigung.

Vor allem richtet sich das an Frauen in Perimenopause und Menopause. Mit sinkendem Östrogen kommen Hitzewallungen, nächtliches Aufwachen, größere Erschöpfung und ein ständiges Gefühl von Energiemangel. „Bleiben wir auf dem Sofa, können wir uns noch erschöpfter fühlen", sagt die Apothekerin - was jedem Instinkt widerspricht, wenn man müde ist, und genau deshalb laut gesagt werden muss.

Niemand behauptet, ein Spaziergang ersetze Krafttraining, ausgewogene Ernährung oder guten Schlaf. Er ersetzt auch keinen Arzt. Wenn Angst den Alltag beeinträchtigt, wenn es Panikattacken, anhaltende Schlaflosigkeit oder Anzeichen einer Depression gibt, ist das nicht die Lösung - dann geht man zum Facharzt. Das hier ist eine Ergänzung, und zwar eine, die nichts kostet.

Was mich zu einer Frage bringt: Wie viele Spaziergänge in unseren Städten sind wirkliche Spaziergänge, und wie viele sind der Arbeitstag in anderer Haltung? Wir gehen um den Block, aber wir tragen das Büro in der Tasche mit.